Фитнес для похудения

Существуют различные программы тренировок по фитнесу для решения различных задач похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов. Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической активности-это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется для того, чтобы участвовать в полной мере охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на развитие определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе сочетаются с создания красивого рельефа мышц тела, поэтому с фитнесом похудеть, это не сложно.

Potest idoneitatem ad amittere pondus

Основные правила фитнеса

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, помните несколько простых правил.

Правило 1. Регулярные физические упражнения. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.

Правило 2. Комплексный подход. Не сосредоточиться на выполнении упражнений для одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.

Правило 3. Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и не природной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, прекращение курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально, не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, ешьте рыбу, птицу, мясо и орехи, орехи и кисломолочные продукты.

Правило 4. Фитнес-это стиль жизни. Фитнес-это не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красота и здоровье.

Соблюдая эти простые правила, упражнения, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Коррекция фигуры и фитнес

Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы таза?

Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок фитнес-кардио-нагрузки. Это могут быть упражнения, как бег, прыжки, танцы, плавание, езда на велосипеде или велотренажере. После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу. Лучше тренировать в разные дни разные группы мышц, например, в понедельник-пресс и спину; в среду - ноги, бедра и ягодицы; в пятницу-руки, плечи, спину. Так что вы можете качественно работать мышцы, которые необходимы, а до следующей тренировки они у вас уже успеют восстановиться.

Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшаются, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, будет сохранен на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на снижение объемов тела, вес не изменится. И вот через пару месяцев упражнений похудеть от 5 до 6 кг, довольно легко.

Для тех, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и стойкими, результат не будет быстрым, но он будет стабильным – снятие килограммы не возвратятся, а мышцы будут оставаться в тонусе. Многие были в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее. Отзывы о фитнесе для похудения в большинстве своем положительные – если вы все делаете правильно, вы сбрасываете лишний вес и красивое подтянутое тело.

Fermentum

Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятным, ведь после тренировок вы чувствуете радость, у вас хорошее настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и мотивационным фактором – вы видите, как может измениться к лучшему.

Пример программы тренировок по фитнесу в неделю

Данные комплексы упражнений по фитнесу направлены на проработку отдельных групп мышц и уменьшение толщины жировой прослойки. Можно менять место. Если основная цель ваших занятий фитнесом – похудеть, перестать использовать увеличение веса в упражнениях и увеличьте продолжительность кардио-упражнений.

Понедельник.

  1. Разминка 5 минут.
  2. Кардио-нагрузка-10 минут.
  3. Упражнения для ног, бедер, ягодиц (приседания, выпады, Махи, подъемы ног, отведения ног) – 30 минут.
  4. Растяжка ног (шпагат, веревочка, растяжка коленей, внутренней стороны бедра, задней стороны бедра) – 10 минут.
  5. Кардио нагрузка 5 минут.

В окружающей среде.

  1. Разминка 5 минут.
  2. Кардио-нагрузка-10 минут.
  3. Упражнения для пресса и спины (скручивания, боковой изгиб, подъем ног из положения лежа, планка, подъемы корпуса, подъемы ног и корпуса из положения лежа на животе, мостик) – 30 минут.
  4. Растяжение (изгиб растяжек в области живота, косые живота, мышц поясницы) – 10 минут езды
  5. Обруч-5 минут.

Пятницу.

  1. Разминка 5 минут.
  2. Кардио-нагрузка-10 минут.
  3. Упражнения для рук, плеч, спины (отжимания, жим гантелей, Махи руками, статические упражнения, такие как планка, стояние на руках с опорой на стену) – 30 минут.
  4. Растяжка (растяжка мышц рук, правильное дыхание), акробатика (устойчивость на мостике, кувырки, стойка на голове, на руках) – 5 минут.
  5. Кардио-нагрузка-10 минут.

Во время тренировок обязательно пейте воду в достаточном количестве – обезвоженный организм неспособен активно работать, и если вы не будете обеспечивать ваш организм водой, никакой спортзал, чтобы похудеть или нарастить мышцы вам не поможет, только устал. 1-2 часа до тренировки съедайте сложные углеводы – они придадут вам сил во время занятий. После тренировки для восстановления энергии съешьте яблоко, банан или грушу, а через 30 минут после окончания тренировки выпейте стакан кефира, чтобы восполнить необходимость в белках, которые пойдут на восстановление и укрепление ваших мышц.

21.04.2018