Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 самых быстрых способов потерять вес

В настоящее время существует большое количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. Помимо этого, есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому, пожалуйста, прочитайте эту статью и узнайте, как это сделать. Диета минус 10 кг в две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одного простого правила, которое заключается в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, в сущности, делать больше, и есть меньше. Во-первых, необходимо ограничить потребление соли и крахмала. Во-первых, вы будете терять вес лишь за счет потери жидкости, но это только первый этап.

Как похудеть быстрее?

Для начала, следует с хорошего плана питания для похудения, что сводит к минимуму потребление сахара, крахмала, а также жиров животного происхождения, молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2 недели-срок для быстрой потери веса должна включать фрукты и овощи, Постное мясо, соевые продукты, не жирные молочные продукты, рыба и куриные грудки без кожи.

Quam amittere pondus velocius

Что касается упражнений, быстрое похудение способствуют кардио-и силовые тренировки. Кардиотренировки — лучшие, чтобы сжечь много калорий. Это означает, что являются очень эффективными для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в списке, поэтому необходимо также уделить несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио-силовые тренировки помогает ускорить похудение. Этот вид обучения называется интервал, который состоит из коротких чередующихся периодов интенсивных и под интенсивной тренировки. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 способов, более простых!

Хирургия и таблетки потеря веса, более эффективных способов избавиться от лишнего веса очень быстро. Вы сами принимаете решение, стоит рисковать перейти на такие радикальные меры, или прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, и это упростит процесс похудения и ускорения.

Горячей воды поможет сбросить вес, принимая жир и сосуды. Пейте воду горячей до и после приема пищи на регулярной основе.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость метаболизма. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу после приема пищи.

Кроме того, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Кроме того, вода помогает улучшить обмен веществ и дает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию еды приема. Все это приводит к эффективное и быстрое похудение.

2. Следует избегать нездоровой пищи и фаст-фуда

Для достижения быстрой потери веса, следует полностью исключить нездоровую пищу из своего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, что люди предпочитают более часто в настоящее время, содержат большое количество сахара и жира. Из-за этих продуктов вы и накапливается лишний вес.

Это означает, что вам нужно, чтобы удалить жир из пищи и пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахара. Кроме того, необходимо срочно и полностью исключить продукты, которые взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахара или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органические продукты. Старайтесь не пить газированные напитки и пользу фруктовых соков. Диеты для похудения на 10 кг за короткий срок, должна включать фрукты и овощи в больших количествах.

Не укус, гамбургеры, пирожные, чипсы и полосы, это даст вам лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, то соберите вредных клев к минимуму.

3. Избегайте белых углеводов

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов, до 35%, снизить общее количество калорий и ведет к эффективной потере веса.

Белый содержать углеводы, главным образом в пищевых продуктах, подвергающихся никакой обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи был именно на это.

Вы должны исключить белые углеводы из своего рациона, потому что они повышают уровень инсулина в крови, а это, в свою очередь, приводит к хранения жира в организме человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется удалить пищи, которая содержит большое количество белых углеводов, а именно:

  • Рафинированный сахар
  • Белый хлеб
  • Белый рис
  • Паста
  • Искусственные сиропы
  • Картофель
  • Пирожные, печенье
  • Мороженое
  • Картофель фри
4. Включить в диету ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ КАЛОРИЙ

Еда с отрицательной калорий пищи, пережевывание, переваривание и усвоение которых уходит очень большое количество калорий. Эти продукты увеличивает скорость метаболизма и процесс похудения.

Как правило, это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, листья салата и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов, содержать ограниченное количество калорий и не вызывают увеличение веса. Диета минус 10 кг за две недели должно включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте Завтрак

Не пропускайте Завтрак или любой другой еды в течение дня. Известно, что в долгосрочной перспективе голода, не поддерживаю вес, а это приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от того, Завтрак, поэтому, если вы забыли вы не сможете уменьшить количество жира в организме. Диета 2 недели минус 10 кг, должен содержать в себе разнообразный и здоровый Завтрак.

Исследования показали, что потребление высокое потребление калорий в начале дня, помогает ускорить процесс похудения.

Десятка преимуществ, Завтрак
  • Улучшает обмен веществ.
  • Поддерживает нормальный уровень инсулина.
  • Повышает продуктивность на работе / в университете.
  • До начала процесса сжигания калорий.
  • Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
  • Пропустите Завтрак делает вас определенного.
  • Делает вас умнее.
  • Дает вам больше энергии.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.
  • Снижает риск развития диабета.
6. Похудеть на 2 недели 10 кг: ешьте небольшими порциями

Сколько вы едите, зависит от того, сколько вы сбрасываете. Чтобы уменьшить порцию еды, начать есть из тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи не следует употреблять более. Это просто, красиво и эффективно, чтобы обмануть желудок, давая ощущение сытости. В конце дня, вы станете меньше есть. На самом деле, частый прием пищи ускоряет обмен веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам контролировать буквально каждую калорию, что вы едите. Кроме того, должно быть сделано с хорошего плана упражнений, что позволит вам сжигать больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором, компьютером в течение длительного времени также приводит к увеличению веса. Меньше используйте Лифты, автомобили, мотоциклы и лестницы, что позволит вам больше двигаться и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточно сна

Сон является куратором средство для вашего здоровья и ума. Он бодрит, заряжает энергией и силой.

Подходит для сна дает вашему телу возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и обобщает похудения. Для эффективного сброса веса нужно спать от 7 до 8 часов в день.

В ходе исследования была установлена прямая связь между количеством сна и набор веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это может вызвать серьезные проблемы с избыточным весом.

9. Как похудеть за 2 недели 10 кг: перестать есть после определенного времени суток

Чтобы быть успешным в цель, нужно сделать расписание. Это означает, что вы не можете сказать, после определенного времени дня. Понадобится много терпения и дисциплины, но в будущем обязательно это.

10. Как похудеть за 2 недели 10 кг: увеличение скорости обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также в руках. Увеличение скорости обмена веществ, ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я привожу несколько эффективных способов сделать это.

  • Развивает мышечную массу гантелями, и упражнения (Попробуйте упражнения с поднятием веса)
  • Займитесь аэробикой.
  • Будьте активны всегда.
  • Гулять чаще, Избегайте транспортных средств.
  • Пейте кофе (не более 2 раз в день)
  • Ешьте органическую пищу.
  • Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, железа, витамина D и белка.
  • Пейте молоко домашнее.
  • Не пропускайте Завтрак домашний.
  • Ешьте продукты, богатые Омега-3 жирных кислот.
  • Сыр, чечевица, авокадо и красный перец.
  • Избегайте соды.
  • Заполните корпус с достаточным количеством жидкости.
11. Снизить уровень стресса

Вместе с нарушением сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54% американцев озабочены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы, чтобы облегчить стресс

  • Послушайте музыку
  • Займитесь йогой
  • Посетите экзотические места,
  • Медитировать
  • Высыпайтесь
  • Дышите глубоко
  • Радуйся жизни и улыбается
12. Как похудеть 10 кг за две недели: бросить курить

Курение не является способом избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как Курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голода, и потребляет меньшее количество калорий, чем нужно. Вы начнете терять вес и выглядеть стройнее.

Этот тип диеты относится не к параметр сброса веса, так как не потребляет минимальное Рекомендуемое количество калорий. Чувствует себя слабым и часто болеет.

Начните выполнять простые упражнения не менее 3 раз в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять то, что выше, условия и рекомендации, то возможно похудеть на 10 кг за месяц или более. Правильный план питания и тренировок, ускорению процесса похудения, поэтому не забывайте о них.

18.04.2018