Как похудеть в домашних условиях?

Похудеть-это не всегда быть голодным, или тратить огромные деньги на дорогие спортивные команды или личным диетологом. Вы можете избавиться от лишнего веса дома самостоятельно. Отсутствие возможности позволить себе тренера, диетолога или домашнего спортзала не значит, что Вы обречены на существование с лишним весом до конца своих дней.

para bajar de peso casa

Привычки

Первый шаг на пути к достижению нашей цели-распознать те из наших привычек, которые привели к появлению лишних килограммов:

  • У вас есть привычка есть по ночам?
  • Сидя перед телевизором, Вы жуете, забывая о том, сколько уже съели?
  • Если Вы домохозяйка, что-то устал от домашней работы, не находя силы для занятий спортом?
  • Если работает, не ест, если вы высокая калорийность фаст-фуд с коллегами?

Проанализируйте свои ежедневные привычки, и внести в них необходимые изменения.

Питание

В большинстве случаев, приняв решение похудеть, люди начинают придерживаться определенного режима питания, который меняет все. Для этого вам необходимо вооружиться информацией о количестве калорий, которые Вы едите и приложить максимум усилий, что исключить высококалорийные продукты из своего рациона. Тем не менее, придерживаться этой диеты, иногда это очень трудно. Избранный режим питания, направленный на избавление от лишнего веса в домашних условиях, не должен вселять в Вас чувство лишения. Он должен просто сосредоточиться на здоровой еде.

Ниже мы приведем несколько несложных способов потери веса в домашних условиях:

  1. Не пропускайте Завтрак. Начиная день с завтрака, вы получаете возможность управлять чувством голода. Доказано, что люди, которые съедают полноценный Завтрак, больше шансов похудеть.
  2. Известно, что моря голодом, вы не увеличиваете свои шансы избавиться от лишних килограммов. Если вы хотите похудеть - не пропускайте еду. Временной интервал между приемами пищи не должен превышать 5 часов.
  3. Не Избегайте физической активности. Вместо лифта спускайтесь/поднимайтесь по лестнице, ходить пешком в магазин, самостоятельно выполняйте свою задачу. Если такая физическая нагрузка вам не подходит, тогда Вы должны посвящать 30 минут физическим упражнениям ежедневно.
  4. В соответствии с исследованиями, сначала нужно есть ту пищу, которая быстрее Вас насытить. Например, если Вы начинаете пищи с первого, мяса или какого-либо другого "тяжелого" блюда, в конечном итоге Вы едите меньше.
  5. Пища из ресторанов содержит много жиров и калорий, поэтому старайтесь потреблять домашней еды. Ваш рацион должен найтись место овощам и нежирной птице.
  6. Если Вы преследуете цель похудеть в домашних условиях - ведите подсчет потребляемым Вами калориям. Таким образом, Вам не придется изнурять себя голодом, но вы можете контролировать количество калорий, которые вы потребляете.
  7. Если Вы взрослый человек, у которого сидячий образ жизни, Ваша ежедневная потребность в калориях составляет 2000 – 2500 калорий. Чтобы похудеть, Вы должны потреблять на 250 – 500 калорий меньше. Этого легко можно достичь при помощи низкокалорийных блюд богатых белками, витаминами и минералами. Овощи, фрукты и мясо должны включаться в сбалансированный рацион в количестве.
  8. Избегайте сладкие газированные напитки, макаронные изделия, печенье, торты, пирожные и десерты. Замените их сырыми овощами, орехами, ягодами, клетчаткой и белками.
la comida para la pérdida de peso

Спорт в дом

Если Вы не принадлежите к этой группе людей, которые получают удовольствие от посещения спортзала, наши физические упражнения в домашних условиях помогут вам добиться не меньших, чем те, которые регулярно в тренажерный зал. Кроме того, Вы не будете ощущать морального давления из-за ограничения по времени, потому что эти упражнения вы можете сделать наиболее подходящий для Вас. Просто отбросьте все мысли, которые Тебя отвлекают от спорта.

Тем не менее, дом может быть слишком Вас расслаблять, поэтому возьмите в руки и не станьте жертвой собственной лени. Мы надеемся, что наш список физических упражнений дома, это будет полезно для Вас:

  • Ходьба. Если стоит прекрасная погода - обязательно воспользуйтесь ею и совершите променад, наслаждаясь природой. Потому что погода не всегда будет благоприятной, Вы должны найти способ совершать Пешие прогулки дома, потому что ходьба-наилучший способ похудения в домашней обстановке. Вы можете подниматься и спускаться по лестнице, стирать или просто ходить во время разговора по телефону.
  • Упражнения для ног. Лягте на спину и поднимите ноги, не сгибая их в коленях. Является большой нагрузкой для мышц живота и ног. Можно попробовать поднять ногу вверх, по очереди.
  • Бег на месте. У бега на месте есть отличная черта, можно выполнять во время просмотра телевизора, прослушивания музыки или выполнения любой другой домашней работы, которая не требует концентрации. Просто приобретите удобную обувь и постарайтесь насладиться этим простым, но эффективным видом спорта.
  • Упражнения для мышц брюшного пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а ноги ровно на пол. Руки я за голову и немного приподнимите плечи от пола. Задержитесь в этом положении в течение 2 или 3 секунд, прежде чем снова лечь на спину. Самое эффективное упражнение для преобразования мышцы живота в тонусе.
  • Танцы. Танцы-это отличная физическая тренировка, это очень полезно для сердца. Кроме того, он улучшает настроение и дает Вам ощущение психологического подъема.
  • Восстания. Они отлично тренируют ноги и ягодицы. Если трудно выполнять в классическом варианте, можете просто садиться и вставать со стула снова и снова.
  • Обруч. Это универсальная машина, которая использует различные мышцы. Кроме того, обруч не является дорогим спортивным и спорта, можно выполнять в любом месте – дома, на даче, и даже во время просмотра телевизора.

Сон

Большинство женщин хронически не высыпаются. Если устанавливается режим сна - Вы удивитесь, как ускорился Ваш обмен веществ. В результате Вы будете ощущать прилив жизненной энергии, что даст Вам силы и вдохновляет, вселяя желание добиться больших успехов на пути к потере лишнего веса в домашних условиях.

Наркоман

Если ничто не может Вас заставить взять в руки и худеть - найдите единомышленника, который преследует ту же цель. Если Вы будете контролировать друг друга, чтобы обе стороны выигрывают. Тем не менее, не стоит кривую палку в установлении контроля - просто ненавязчиво мотивировать друг друга и поддерживать.

Полезные советы

la pérdida de peso el deporte

Создать настроение

В кухне и/или столовой свет должен быть ярким, так как приглушенное освещение делает не только Вас, но и вредную пищу гораздо привлекательнее, чем свет.

Включите музыку, потому что она может помочь вам справиться со стрессом. В противном случае, существует вероятность, что в борьбе против обладания Вами напряжением вы съедите больше, чем нужно на самом деле. Если есть песня или диск, которые оказывают успокаивающее влияние на Вас, держите всегда под рукой.

Магия синий

Не используйте красный, желтый или оранжевый краска, краска стены кухни и/или столовой - эти цвета наполняют нас чувством голода! Если Ваши стены-не синие, и краска в цвет доставит слишком много хлопот - приобретите синюю посуду, салфетки, или хотя бы постелите на пол коврики синего цвета, чтобы добиться того же эффекта, не вызывания несанкционированного чувства голода.

Приобретите для кухни и столовой лампочки с синим светом. Голубое освещение не добавляет привлекательности пище, в то время как теплый свет, особенно желтый, обладает прямо противоположный эффект. Рестораны фаст-фуда прекрасно об этом знают, и десятилетиями используют данную особенность света. И именно поэтому желтый цвет преобладает в интерьере таких заведений – их владельцы хотят, чтобы Вы ели больше.

Размер порции

Доказано, что человек съедает все, что у него на тарелке. Даже если есть больше, чем ему требуется для утоления голода. Если тарелки, в которых serverwide дома стол-очень большие, замените их другими, которые будут меньше. Кроме того, купить сосуды более мелкие, чтобы не потреблять слишком много жидких калорий. Очень сложно контролировать количество напитка в большом стакане.

Держитесь подальше от кухни

Многие из нас говорят по телефону в кухне, или работают за кухонным столом. Мы находимся рядом с едой, что увеличивает соблазн съесть что-то, не испытывая голода.

Таким же образом, как Вы спите лучше, если не работаете в постели - вы будете лучше есть, если прекратите работать на кухне.

Лаванда

Исследования показывают, что такие лекарственные растения, как лаванда, улучшают сон, что, в свою очередь, способствуют потере веса. Те, кто спит 5 часов вместо рекомендованных 7-8 часов, гораздо чаще страдают от ожирения.

Держите спортивный инвентарь в поле зрения

Спортивный инвентарь в поле зрения будет напоминать Вам о физической нагрузке. Если во время просмотра телевизора вы увидите гантели или обруч - у Вас гораздо быстрее возникнет желание поработать с ними, чем если бы они были спрятаны в кладовке.

Кроме того, если в Вашем доме есть лестницы - воспользуйтесь ними. Спуск и подъем по лестнице в течение 15 минут может помочь вам избавиться от 105 калорий.

reglas la pérdida de peso

Избавьтесь от просторной одежды

Женщин очень часто есть одежда, которая велика, что может очень быстро привести к набору лишнего веса, поскольку в Их истинной форме, не выглядит таким объемом ткани. Избавиться от этой ненужной, и даже вредной одежды.

Мы надеемся, что наши советы и рекомендации не только вселят в Вас решимость покончить с одеждой больших размеров в Вашем гардеробе, но и помогут добиться тех результатов, которые Вы даже не мечтали. И фраза "девушка, как легче всего сохранить в памяти" никогда не придет вам в голову в ответ на свое отражение в зеркале. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

31.07.2019