Кефир диета

Кефир строгая диета метод снижения веса тела, который основан на использовании обезжиренного молочнокислого продукта на протяжении всего периода похудения. Начиная с лишнего веса, его продолжительность составляет один, три, пять, семь, десять, четырнадцать, двадцать один день. На основе кисломолочной диеты – кефир, производимый из обезжиренного/цельного молока с использованием закваски, состоящей из кефирных грибков.

yogur dieta

Напиток производится за счет алкоголя, молочнокислого брожения. Продукт полезные микроорганизмы благотворно действуют на тело: препятствуют развитию патогенных микроорганизмов, микрофлоры в кишечнике, появление дисбактериоза, нормализуют обмен веществ.

Варианты и правила методики yogurной

На сегодняшний день существует много типов диет, разработанных на основе кисломолочного продукта. Какой вариант отдать предпочтение, зависит от состояния здоровья, предпочтений в еде, количество избыточных килограммов.

Главные достоинства yogurной методов – простота выполнения, отсутствие необходимости подготовки "специальных" блюд и значительных финансовых затрат, направленных на приобретение сухих смесей.

Ферментированный программы похудения включают в себя строгий и комбинированные варианты, среди которых выделяют следующие диеты:

  • yogurно-Apple;
  • yogurно-гречневая;
  • yogurно-свекла;
  • yogurно-сыр;
  • yogurно-лимонный сок;
  • кефир и огурец;
  • кефир и бананы;
  • папа-yogurная;
  • yogurно-яйцо;
  • yogurно-фрукты;
  • полосатая.

Независимо от типа диеты, чтобы получить желаемый эффект в процессе похудения важно иметь в виду следующие правила:

  • четкий график приема еды шесть раз в день;
  • ключевой продукт методики – кефир, что каждый день нужно выпивать в объеме – литр.
  • последний прием пищи за два часа перед сном;
  • минимальный расход воды в период похудения – полтора литра;
  • использовать жир день кефир с момента его изготовления, в крайнем случае – трех дней с содержанием жира 1 %;
  • исключить из меню сахар, подсластители, соль, кофе, виноград, хлебобулочные изделия.

Диета yogurная позволяет избавиться до 1,5 кг за 3 дня, до 3-5 дней до 4 в неделю, до 5 за 9 дней, до 6 за две недели до 10 кг за 21 день.

Преимущества и недостатки

Кефир схема жесткая диета для похудения. Поэтому, прежде чем заняться программу для борьбы с избыточным весом, следует предварительно изучить, каковы их преимущества и вред для организма.

Преимущества:

pros y мyнусы

  • экономичность (доступная стоимость кефир);
  • увеличение секреции желудочного сока (особенно для пациентов с пониженной кислотностью) ;
  • выведение лишней жидкости с организма;
  • эффективности;
  • повышение активности пищеварительных ферментов;
  • насыщение организма полезными пробиотики;
  • ощущения в животе;
  • стимуляции обмена веществ;
  • очищение организма от токсичных веществ;
  • нормализации перистальтики кишечника.

Кефир диета, несмотря на достоинства, не лишена недостатков.

Минусы:

  • дефицит в ежедневном рационе белков, жиров и углеводов, и, как следствие, снижение физической и психической активности;
  • чувство голода;
  • ну диета;
  • увеличение концентрации кальция, витаминов В2 и В12, а уменьшение-других питательных веществ, что приводит к чрезмерной раздражительности и усталости;
  • отсутствие в меню клетчатки и, как следствие, появление запоров.

Учитывая преимущества и недостатки yogurной программы, диетолог Резюме Ionova рекомендует дней схема пшенyчнымy овсянка (50 грамм), одежда масло (15 миллилитров), фрукты (200 граммов), овощи (200 грамм) и полyвyтамyннымy сложных.

Кефyрные диета противопоказана при следующих состояниях:

  • гастрит;
  • ревматизм;
  • подагра;
  • рахит;
  • венозное полнокровие;
  • язвенная болезнь;
  • беременность и период лактации;
  • авитаминоз;
  • аутоиммунные заболевания.

С учетом противопоказаний, некоторых людей беспокоит вопрос: сколько можно сидеть в yogurной диеты без ущерба для здоровья?

Сторонники методики рекомендуют практиковать программу питания гектаров yogure в течение трех-семи дней. Важно понимать, что "принудительное" снижение веса наносит организму непоправимый вред.

Продолжительность методики выбирают в зависимости от состояния здоровья путем взвешивания всех " за " и "против".

Если выполняются yogurной программы возникает слабость, тошнота, вздутие живота, головокружение или дискомфорт в эпигастральной области, то период его проведения необходимо свести к минимуму (например, с 21 дня до 9 – 14) или прервать.

варyанты дyеты

Диета 3 дня

Кефир диета 3 дня – Экспресс-средство для быстрого похудения. При этом, напиток кисломолочный, в зависимости от типа методики, используют в качестве моно питания или в сочетании с другими продуктами.

Сорта yogurных диеты

Строгий

Его ежедневное меню составляют кефир и воду. Суточная норма питья составляет 1,5 литра, которые необходимо разделить на 5 – 7 порций в течение дня.
Воду пить не раньше, чем за час до или после приема напитка. Оптимальная жирность продукта – 1 %.
Длится yogurная диета помогает избавиться до 4 килограммов.

Умеренный

Дневной рацион такой программы питания – 1,5 литра кефира, один килограмм свежих фруктов или овощей.
Эффективность различных методов – yogurно-Apple диете. Пищевые волокна (до 1,8 г на 100 г), полезные органические кислоты (0,8 г), витамины (A, E, pp, c, N, cc и минералов, которые входят в состав этих фруктов, способствуют активизации процесса пищеварения, улучшает моторику кишечника, и, как следствие, снижение избыточного веса.

Apple – yogurная диеты, дневной рацион:

  • Завтрак – тертая фрукты (1 шт), заправленный 200 мл кисломолочного напитка;
  • обед – запеченные яблоко – 3 шт;
  • ужин – запеченная или свежее яблоко – 2 шт

ЧОП (обед, полдник, 2 часа перед сном) – yogurные, 200 мл напитка.
В сочетании с диетой позволяет сбросить 3 кг за 3 дня.
Правильный выход yogurно – яблоко, диета позволит избежать возврата лишнего веса.
Меню для закрепления полученного эффекта (выполнять в течение трех дней):

  • Завтрак – Геркулес – 100 г, хлеб из цельного зерна – 20 г семена тыквы – 50 г;
  • обед – суп – пюре из сельдерея, цуккини – 150 г; отварное куриное филе – 70 г;
  • ужин – Паровая рыба – 70 г, огурец, салат – 100 граммов

В обед, полдник следует употреблять кефир, 200 мл
Начиная со второго дня, в меню вводятся овощи свежие (белый/ капуста, морковь, редис, лук, помидоры), постепенно снижая суточную норму йогурта.

Легкая

Этот тип диеты является менее эффективным, поскольку предполагает получение кефир только на ужин. Для снижения веса от 2 кг, стоит придерживаться следующей диеты:

  • Завтрак – тыква каша – 200 г, яблочное пюре – 80 г, хлеб – 2 шт;
  • обед – творог 2 % – 150 г;
  • обед – на пару, гречневая крупа – 100 г рыба запеченная – 80 г яйцо – 1 шт, салат из овощей (капуста + листовая зелень + огурец), заполнение льняное масло – 150 г;
  • полдник – персиково-грушевый смузи – 200 мл;
  • ужин – кефир – 250 мл;
  • в ночь на травяной отвар из мелиссы, ромашки и липы.

Это особенно эффективно yogurная диета для мужчин и толстушек, потому что она не требует жестких ограничений в еде.
Легкие схемы рекомендуется использовать в качестве основы меню в течение всего дня, здорового питания.

Кефир диета на 5 дней относится к категории программы для похудения express, требует усилий не только со стороны питания.

Кроме того, строго ограничить диету, худеющyм важно изменить малоподвижный образ жизни – каждый день гулять на улице в течение получаса, записаться в фитнес-классы, бег, плавание, езда на велосипеде.

Примерное меню на пять дней:

  • 07-00 – чай зеленый – 250 мл;
  • 09-00 – салат из моркови – 150 г, тыква сливочное масло – 15 мл;
  • 11-00 – отварное курица – 200 г;
  • 13-00 – кефир – 250 мл;
  • 15-00 паровой омлет – 1 шт.;
  • 17-00 – грейпфрут – 1 шт.;
  • 19-00 – орехи – 50 г;
  • 21-00 – обезжиренный напиток кисломолочный – 250 мл

Трех дней, и эта программа предлагается для очистки, в частности, объективной и разумной, помощь в канун крупного праздника или после длительного отдыха, срочно подкорректировать вес.

Отзывы и результаты тех, кто похудел утверждают, что yogurный диета переносится трудно. Многие люди, на протяжении трех, пяти, "кyсломолочных" дней, возникает сильное чувство голода, поэтому, после окончания программы, особенно важно тщательно контролировать количество потребляемой пищи.

Сохранить достигнутый результат поможет мягкий выход yogurной диеты.

Для этого в ежедневный рацион питания постепенно обогащают "уполномоченных" продукции:

menú дyеты

  • волокна (отруби);
  • овощи (брокколи, кабачки, петрушка, перец, огурцы, помидоры);
  • сложных углеводов (пшеничная, кукурузная, гречневая, овсяная каши, фасоль, чечевица, ржаной хлеб);
  • белки (творог, орехи, сыр, яйца, Постное мясо).

Кефир диета на 7, 9 дней

Прежде чем заняться недели программа питания в yogure стоит подготовить тело для сброса лишних килограммов. Благодаря этому, на диете можно "сидеть" правильно, без провалов.

В подготовительный период диеты состоит из продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки. При этом, число килокалорий, потребляемых в день не должно превышать 1400 единиц.

Основная задача подготовительного этапа – приучить организм к изменениям в питании, регулярное употребление молочнокислого продукта.

В этот период необходимо ограничить потребление алкоголя, выпечки, кондитерские изделия, жареные блюда. Отдавать предпочтение фрукты, овощи, злаки, мясо, рыба постных сортов.

Пример диеты "подготовки" к yogurной диета на неделю
Завтрак Ячмень каша – 200 г, мед – 40 мл
Обед Кефир – 200 мл
Обед Нежирный телятина в кипяченой форма, – 100 г, овощной суп – 200 мл, салат из капусты – 100 г
Послеобеденный чай Apple-оранжевый yogurный смузи – 250 мл
Ужин Филе с зеленью – 150 г
В ночь Кефир – 250 г

В конце подготовительного периода можно приступать к выполнению молочный диета. Давайте посмотрим, что можно употреблять в течение недели, потеря веса программа.

Представленные ингредиенты следует разделить на шесть равных еды. Каждый день пить кефир 1 % – 500 мл

Кефир на 7 дней диета, меню
День № 1 печеный картофель – 400 г
День № 2 творог 1,8 – 4 % – 400 г
День № 3,5,7 фрукты (кроме банана, винограда) – 400 г
День № 4 отварной кролик – 400 г
День № 6 скачать

В течение дня разрешается употреблять только очищенная вода – 2 литра.

dieta 7 días

В некоторых программах, yogurная диета на 7 дней предусматривает строгое ограничение количества потребляемой жидкости в день – до 600 миллилитров кефира. Исключение воды диета может вызвать обезвоживание организма и привести к необратимым повреждениям, поэтому практиковать этот метод диетологи не рекомендуют.

В период падения веса выпивать ежедневно до 2,5 литров.

Кефир диета на 9 дней построена на основе программы похудения, расчитанной на неделю. Свой рацион те же продукты. При этом, на девять дней кyсломолочная диета предполагает проведение первых семи дней меню недельная схема питания, восьмые сутки – в соответствии с принципом четвертый день, и девятое – по схеме третьего.

Избавиться от шести лишних килограмм помогает yogurная диета 14 дней.

Диета на 21 день

Классический вариант монодyеты – три недели "кyсломолочная" программа питания, что является наиболее эффективным способом устранения 10 кг лишних, так как позволяет в течение длительного времени "закрепить" полученный результат и предотвращает образование растяжек на коже.

Кефир диета на 21 день накладывает табу на потребление следующих продуктов:

  • сыр, содержание жира 17 46 %;
  • сливочное масло;
  • алкоголь;
  • хлебобулочные изделия, кондитерские изделия;
  • fast-food;
  • соленья;
  • колбасные изделия;
  • манная каша;
  • бананы;
  • картофель;
  • виноград;
  • полуфабрикатов;
  • джемы, варенья.

Диета для похудения должна быть с низким содержанием жира продукты:

  • фрукты (за исключением запрещенных);
  • овощи с низким содержанием крахмала (капуста, кабачки, Брюссельская капуста, капуста, огурцы, лук, шпинат, щавель, петрушка, спаржа, зеленый горошек, баклажаны);
  • мясо (курица, yндюшка, говядина), рыба (минтай, Хек, морской окунь, камбала) - не более 3 раз в день;
  • кефир 0 % или 1 % без сахара – 1 литр в день;
  • каши, приготовленные на воде (кроме манной крупы).

На Завтрак есть предпочтение, каши, фрукты, на обед – вареные рыба/мясо с овощами, вегетарианский суп, на ужин сыр лазанья с яблоком или салат из овощей, зелени, ягод мусс.

ЧОП должны быть "yogurные" – 200 мл 5 раз в день.

conocimientos

Выводы

Несмотря на их высокую эффективность, строгая yogurная моноdieta предусматривает серьезное ограничение рациона, является потенциальной угрозой для здоровья похудения. Как следствие, часто практикуют (раз в полгода) небезопасно.

Если это необходимо, падение до 15 кг, рекомендуется использовать облегченный вариант кисломолочной программы, например, в yogure и огурцы или гречку. Для устранения лишних 2 – 5 кг, идеально подходит для "разгрузки" фрукты, сыр, свекла методологии.

Активный образ жизни, осадков, сбалансированное питание, 200 мл кефира на ночь остановки веса, принесет здоровье и благополучие!

06.06.2019