Как сбросить неделю 7 кг: основные правила питания и виды диет

Всегда есть причина, когда нужно срочно и быстро похудеть. Большинство людей мечтают похудеть, мало кто хочет строгую диету или заняться спортом. Существует множество способов, как похудеть за неделю на 7 кг Любая методика выбирается в зависимости от индивидуальных особенностей. Некоторые диеты имеют определенные противопоказания, по этой причине, диета должна быть адекватной состоянию здоровья.

reglas el éxito para la pérdida de peso

Правила быстрого и успешного похудения

Иногда люди не задумываются над тем, что они едят, и именно поэтому многие набирают лишние килограммы. Чтобы фигура была стройной, достаточно придерживаться диеты, здоровое и правильное питание. Тогда не придется сидеть на строгих диетах и мучить тело голодом. Принцип здорового питания является сбалансированное продовольствие. То есть, потребление белков, жиров и углеводов должно быть контролируемым. Следуя правильный ежедневный рацион, человек за неделю теряет 5 килограммов. Полностью исключить жиры и углеводы нельзя, так как они необходимы для нормального функционирования организма. Достаточно просто сократить ее потребление.

Нельзя добиться хороших результатов без физических нагрузок. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре. Движение-это жизнь. Главное-это желание, например, можно совершать длительные прогулки. Кроме того, свежий воздух положительно влияет на эмоциональное состояние. Часто похудеть человек испытывает стресс или депрессию, и прогрева помогает улучшить психическое состояние, а также приводит мышечные ткани в тонус и энергию. Нагрузку желательно проводить или утром или вечером.

В ходе визита в фитнес-клуб, личный тренер подскажет, какие упражнения являются наиболее эффективными. Однако, при невозможности посетить тренажерный зал, все упражнения можно выполнить в домашних условиях.

Человек, который, чтобы похудеть, обязательно раз в неделю необходимо взвешиваться. Когда стрелка весов показывает в сторону уменьшения, это дает силы двигаться дальше. Когда результат на весах отсутствие или, наоборот, возросло, это доказывает, что способ быстрого похудения не помогает. И надо сменить тактику, надо сделать упор на спортивные мероприятия, а также исключить из рациона определенные продукты, которые предотвращают расщепление жиров.

Для эффективного похудения необходимо соблюдать питьевой режим. Диетологи советуют пить воду около 1,5 литров в день. Не то, чтобы не допустить обезвоживания. Для борьбы с лишним весом можно пить зеленый чай или кофе, но без добавления сахара. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки не вредят фигуре. Сок из свежих фруктов необходимо развести с 1/3 воды, из-за большого содержания глюкозы. Молочные продукты можно употреблять, но следует выбирать те, которые имеют низкий процент жира.

При соблюдении диетического питания, можно заряжать перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Тело нужно время, чтобы переварить все съеденные продукты. Когда человек засыпает, все органы желудочно-кишечного тракта, также отдыхают. И оказывается, что вещества, которые не узнали, останутся в организме и перейдут в складку жира.

На протяжении многих лет диетологи говорят, что похудеть можно с помощью выбросов питания. Не нужно соблюдать строгие диеты, необходимо принимать пищу 6-7 раз в день. Этот режим питания предполагает, что пища поступает в пищевод и в небольших количествах. Иногда, во время соблюдения дробного питания, в человеке возникает чувство голода между приемами пищи. Тогда можно сделать небольшой аперитив или выпить 1-2 стакана воды. Как бутерброд может быть яблоко или жира, кефир.

В значительной степени, лишний вес может быть причиной накопления токсинов и отходов в кишечно-пищеварительной системы. Избавиться от них с паровой баней и сауной. Такие процедуры снимут вашего организма все излишки жидкости, а также улучшения работы сердечной мышцы, так как увеличивает циркуляцию крови по сосудам. Все эти правила помогут быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Важно не забывать обращать внимание не только диета, но и физического износа.

dieta para la pérdida de peso

Диета для быстрого избавления от лишних килограммов

При необходимости, в короткий срок, похудеть, без диетического питания не обойтись. Для достижения результата необходимо строго соблюдать все правила, если не выполняется, то точка, масса тела не меняется.

Крестьянская диета

Этот способ борьбы с лишним вес называется так потому, что приближен к режиму питания, который был у древних жителей в России. Весной, запасы мяса заканчивались, и люди переходили на потребление овощей и фруктов. Потеря веса происходит за счет сжигания жира, накопленные в организме. С этой диетой вы потребляют эти продукты, яйца, овощи, рис, гречку, сыр, нежирное мясо, соки собственного Девы. Стоит отметить, что не все овощи можно есть, с исключение картофеля на содержание крахмала.

За исключением картофеля в рационе питания исключаются:

  • Жирные молочные продукты;
  • Хлебобулочные изделия;
  • Алкоголь продукты, сладкое.

Например, режим питания на 1 день:

  1. Завтрак – творог и зеленый чай;
  2. Обед-отварное не жирное мясо и салат из свежих овощей;
  3. Ужин, свежевыжатый сок, овощи на пару и гречневая каша.

Низкоуглеводная диета

Диетологи утверждают, что употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов приводит к потере веса. С помощью низкоуглеводной диеты человек за 14 дней можно скинуть около 10 килограммов. Для достижения результат ежедневного рациона полностью исключаются жиры и углеводы поступают в малых количествах. Употреблять разрешается следующие продукты:

  • Овощи в сыром виде, за исключением картофеля;
  • Рыба, не жирного;
  • Постное мясо, но только в кипяченой государства.

Любой соус табу, но для вкуса можно использовать сок Лайма или лимона. Идеальны в качестве заправки, а также помогают с расщеплением подкожного жира.

Диета по методу Дженнифер Лопес

После родов, певица и актриса Дженнифер Лопес сильно прибавила в весе, но через некоторое время вернулся к своей старой форме. Как заявляет сама актриса, она не сидела на строгой диете. Для борьбы против лишнего веса вы использовали диеты с низким содержанием калорий. В день ее потребляется не более 1400 ккал, и это также важно, акцент сделали на спорт. Примерное меню на день:

  1. Завтрак: яблоко, какао и корицы, но без добавления сахара;
  2. Закуска – сок и детали;
  3. Обед – обезжиренный творог и свежие фрукты;
  4. Закуска – фрукты или ягоды;
  5. Рагу из овощей и рыбы на пару.
dieta cebolla sopa

Диета "Луковый суп"

Эта диета идеально подходит для тех, кто любит супы. На протяжении всей недели необходимо есть только луковый суп и свежие фрукты, овощи и зелень. Так что же полезно, луковый суп? Врачи уверяют, что он способствует сжиганию подкожного жира, улучшает обмен веществ, а также улучшает работу желудочно-кишечного тракта. В период соблюдения диеты пить можно только простую не газированную воду, а также полезно пить травяные чаи и настои. Помогают очистить организм от накопленных токсинов и шлаков, которые препятствуют нормальному функционированию кишечника и провоцируют застои.

Чтобы приготовить суп, вам понадобится следующее:

  • 2 шт – болгарский перец;
  • 250 грамм – томат;
  • 1 кочан капусты;
  • 1 пучок сельдерея;
  • 8 шт. – шарики.

Метод приготовления:

  1. Все овощи режут на небольшие кубики;
  2. После помещаются в емкость с водой, достаточно 1 hp;
  3. Затем ставятся на огонь и доводятся до кипения;
  4. После суп варить, надо варить 10-15 минут на медленном огне.

В подготовке луковый суп запрещается использовать любые приправы, включая соль.

Диета медицины

Диета очень строгая и соблюдать ее вторжения похудеть людей. В первый день можно употреблять только простую и еще воды. Важно, что ограничения на количество выпитого не существует. На второй день человек может выпить 800 мл молока с низким содержанием жира. Эту дозу нужно разделить на восемь приемов, то есть, за один раз можно выпить всего 100 мл, На третий день снова пьют только простой водой. На четвертый день Допускается прием продуктов, свежих овощей, но вечером не более 1 килограмма. Вода в этот день в ограничение и это только 0.5 hp Пятый день повторяет меню второго, только молоко и ничего больше. На шестой день меню становится более разнообразным и состоит из трех блюд:

  • Завтрак-яйцо и чай без сахара;
  • Обед – небольшой кусочек мяса – 100 грамм, при этом необходимо отварить без добавления специй;
  • Ужин-зеленое яблоко.

На седьмой день меню выглядит следующим образом:

  1. Завтрак 200 мл воды;
  2. Обед – обезжиренный сыр и стакан молока;
  3. Ужин и чай без сахара.

Эта диета была разработана специально для быстрого похудения. Тем не менее, не каждый может следовать, так как дневной рацион минимальный. Тем не менее, поклонники этой методики много, так как снятие килограммы не возвращаются. И результат достигается в короткие сроки. Так как режим питания маленький человек в первые дни могут возникнуть неприятные ощущения являются частые головные боли, головокружение. Если частота боль только усиливается, необходимо обратиться к врачу и выбрать другой метод снижения веса.

yogur dieta

Кефир диета

Эта диета является одним из самых популярных методов борьбы с избыточным весом. Благодаря ей удалось сократить его вес тела многих женщин. Диета довольно строгая, и не рекомендуется при хронических заболеваниях. Состояние здоровья может ухудшиться резко. Этот метод предназначен, в более здоровом теле.

Благодаря такой методике похудения можно улучшить работу желудочно-кишечного тракта, также способствует улучшению обменных процессов в организме. Из него выводятся все токсичные вещества. Кефир диета повышает уровень защиты иммунной системы, а также понижает уровень холестерина в кровеносной системе.

Семь дней человек потребляет 1,5 литра кефира. Предпочтение продуктом с низким содержанием жира. Однако, несмотря на все строгости, кроме него вы можете съесть продукт из списка. Список разрешенных продуктов:

  • Свежие овощи и фрукты;
  • Рыба 100-150 гр на пару;
  • Молодой и отварная говядина (не более 100 гр.;
  • Филе курицы – 100 гр.;
  • Картофель – 5 шт.

Салат диета

Человек, который, чтобы похудеть, нужно подготовиться к тому, что неделю надо использовать только листья зеленого салата. Однако, есть и послабления, можно есть фрукты. Но их количество ограничено.

Примерное меню:

  1. Завтрак – стакан чистой воды без газа и один фрукт;
  2. Обед – зеленый салат;
  3. Ужин чай без сахара.

Диетологи рекомендую добавить в воду несколько капель лимонного сока, так как фрукты едят зеленые яблоки и цитрусовые. Это будет способствовать разложения жировых веществ в организме. Благодаря им, можно улучшить работу кишечно-пищеварительного тракта. Результат можно увидеть в течение нескольких дней.

Молоко диета

Эта диета предполагает, что рацион состоит из молока и йогурта. Эти продукты должны иметь низкий процент жира, то лучше использовать без жира. Если вы пьете молоко, на ночь разрешается выпить примерно 1 литр. Что выпивается не сразу, а в несколько приемов. Йогурт можно использовать в качестве заправки для фруктовых салатов. Однако, когда диета не все фрукты можно есть, например, бананы и виноград под запретом. Они имеют в своем составе очень большое количество сахарозы, что приведет к снижению веса, и ее улучшению. Предпочтительнее выбирать фрукты группы цитрусовых - мандарины, апельсины, грейпфрут, киви также, зеленое яблоко.

Диета гречневая

Гречневая культура-это ценный продукт для организма, так как он способен утолить голод, но с его помощью можно эффективно похудеть в короткие сроки. Кроме того, гречка имеет несколько питательных веществ, которые способствуют выведению из организма вредных воздействий.

Тем не менее, этот рацион питания каша не варится, а заливается кипятком. То есть, готовиться к ней по-другому. В емкость засыпается стакан овса и залить его двумя стаканами кипятка, настаивают 12 часов. После гречка готова, и ее можно съесть. Эта порция рассчитана на один день. Важно, что кашу не посолить или добавить другие специи. Тем не менее, диетологи рекомендуют добавить небольшое количество 1% кефира для вкуса. На пару гречневую кашу, желательно на ночь, тогда утром можно уже есть.

Диета очень жесткая, и при любых недомоганиях необходимо обратиться к врачу.

la harina de avena dieta

Овсянка диеты

Что такое диета, это будет интересно для тех, кто любит Геркулес. Она довольно легко сделать, и вкусно. Благодаря ей можно легко избавиться от лишних килограммов. Всю неделю питаются исключительно кашу Геркулес. Тем не менее, при подготовке необходимо помнить о том, что вы не можете добавить различные специи. Однако, при невозможности кашу без специй, разрешается незначительное добавление йогурта с низким содержанием жира или обезжиренного йогурта. На пятый день в ежедневном рационе может ввести яблоко или огурец.

Стоит обратить особое внимание, что физическая активность в течение всего периода соблюдения диеты пищи отменяются. Это связано с тем, что этот режим питания чрезвычайно ослабляет функционирование внутренних систем. И дополнительная нагрузка может привести к серьезным осложнениям здоровья. В этот период необходимо больше времени проводить на свежем воздухе. После окончания диеты, возвращаться к привычному диеты необходимо постепенно, то есть нельзя есть в больших количествах.

24.04.2019