Японская диета

Популярность японской диеты объясняется превосходными результатами и эффектом: за несколько недель без возврата, при правильном подходе, вы сможете избавиться от 8-10 кг лишнего веса. Какова суть этого метода и как он применяется? Ответы на эти и другие вопросы читатели найдут в нашем обзоре.

Japonés dieta

Что такое японская диета?

Цель японская диета, как и многие другие программы питания – удалить излишки жира. Главное преимущество метода в том, что долгосрочный эффект: при соблюдении правил здорового питания лишние килограммы не вернутся. Большинство читателей интересует вопрос: откуда название, если не из меню традиционные блюда японской? Нет точной информации об авторах диеты и происхождение имени. Считается, что японская диета называется по основных принципов: режим питания исключает жиры и вредные углеводы, основан на белка и низким углеводов продуктов.

Отсутствие в меню японцев от привычных для европейцев десерты – торты, пирожные, булочки и шоколад – также влияет на стройность и долголетие. Традиционный японский десерт – свежие фрукты. Миниатюрные пирожные, чай здесь изготавливают без сахара, украшения из ягод. В базе, японская диета, полный отказ от сладкого, сахара в чистом виде, мед, выпечку. В меню есть каши, фрукты, свежие ягоды и фрукты, что полезно и для фигуры, и для здоровья.

Основные правила

Основной принцип японский метод-это строгая последовательность. Вы не можете изменить количество пищи и сами продукты, даже если аналоги кажутся более привлекательными. Суть японской диеты в изменении обмена веществ, очистки организма от токсинов и солей. С учетом этих целей и выбрали меню, все ингредиенты тщательно скомпонованы. Оригинальная японская цепь включает в себя: рис (300-400 г), фрукты (до 250 г), овощи (200-250 г), молоко (100 г), яйцо и 120 г рыбы.

Строго ограниченный режим питания: кушать в японская диета разрешается не более трех раз в день, без еды.

Другой принцип применяется в отношении запрещенных продуктов. Во время диеты нельзя принимать в пищу:

  • сахар, мед;
  • соли;
  • алкоголь;
  • кондитерские изделия;
  • выпечка из белой муки.
reglas Japonés dieta

Как правильно подготовиться к диете и выйти из нее?

Три раза в день, символический Завтрак, большое количество белка и полное отсутствие в рационе сладкого и соленого. Мы рекомендуем начинать подготовку к диете не менее недели до его начала. Правила просты: сократите общее количество калорий и постепенно, исключите запрещенные продукты.

Важно соблюдать плавный режим вывода ограничений. Хороший вариант для выхода из диеты будут:

  • Завтрак каши (овсяная, гречневая), омлет и натурального сока;
  • обед мясо или курица с овощами и рисом;
  • укус фрукты, сыр или йогурт;
  • легкий ужин для запекания рыбы или курицы, йогурт.

Другими словами, после окончания диеты, не спешите устраивать праздник из-за потери двух размеров одежды: лишние килограммы вернуться, если в вашем меню появится новый рацион с высоким содержанием жиров. Помните принцип питания японцев: умеренность во всем!

Список разрешенных продуктов

Что можно есть во время диеты? Это первоочередной вопрос, и я покажу вам, разрешенные продукты и правила питания. Во-первых, отметим, что в период ограничения нужно пить много чистой воды, не менее 1,5 литров в день. Не стоит продолжать диету более двух недель, и повторять опыт более двух раз в год. Основу рациона являются рыба, яйца, овощи, фрукты, зеленый чай, кофе.

Подробный список продуктов, приведены в таблице:

Морской рыбы Рыба, запеченная с овощами или с лимоном, вареный, тушеный с небольшим количеством оливкового масла разнообразит меню и сделает диету вкусной. Подходят любые сорта рыбы: минтай, треска, Хек, Дорада, камбала, корюшка и т. д.
Постного мяса птицы и Телятины, индейки, курицы будут источниками белка и поддержат силы организма. Лучшим вариантом для диеты является отварное мясо.
Овощи Кабачки, морковь, капуста и другие овощи, по желанию и возможности. Используют для выпечки, тушеными или свежими, в салатах.
Фрукты Яблоки, сливы, виноград, абрикосы и другие в меру сладкие фрукты. Ограничьте потребление винограда и бананов.
Молочные продукты Кефир, натуральный йогурт, творог.
Жиры Оливковое масло в малых дозах (чайная ложка в день) для заправки салатов или блюд.
Соки Томатный, апельсиновый, яблочный сок, подготовленный дома, является одним из компонентов ежедневного меню даст организму витамины.
Чай, кофе Популярным вариантом японской диеты включает в себя употребление утреннего кофе. Допускается заменить зеленым чаем.
Вода Питьевой воды, желательно без газа – обязательный меню. Рекомендуется пить один стакан воды утром, натощак, за полчаса до завтрака. В течение дня выпить 1,5 литра жидкости и более, в зависимости от физической активности и массы тела.

Представленный диету, приближенную к Европейской, и, следовательно, более популярным. Далее мы поговорим о меню на каждый день.

menu dieta Japonés

Меню диеты

Существует сочетание диеты, количество дней: 7 дней, 13 дней и 14 дней.

В таблице представлено меню на 14 дней, в оригинальной версии, с нашего сайта.

День 1 прием 2 прием 3 прием Комментарии
Первую неделю
Понедельник Черный кофе (или чай зеленый) Два яйца вкрутую, салат из капусты с оливковым маслом, стакан сока Филе рыбы (200-250 гр), отварное или запеченное Можно использовать любой сок: апельсиновый, яблочный с сельдереем, и др. (дополнительно фреш разбавляют водой)
Во вторник Натуральный кофе (или чай), ржаной кусок Вареная или тушеная рыба, салат из овощей Отварное мясо (100 – 150 г), стакан нежирного кефира Был кефир, вечером за 3 часа до сна
В среду Чай или кофе, йогурт Кабачки или баклажаны, тушеные с оливковым маслом, сок из овощей Два вареных яйца, стакан кефира
Четверг Чай или кофе, вареное яйцо Салат из моркови, ломтик твердого сыра, ржаной кусок Фрукты или ягоды (до 200 г) Был омлет из одного яйца и 50 г молока, приготовленный без масла
В пятницу Кофе или чай Куриное филе отварное, салат из капусты, овощной суп, сок Вареной говядины, стакан кефира
В субботу Чай или кофе, 100 г обезжиренного творога Отварная рыба, фруктовый салат или свежие фрукты Овощи на пару (200 г)
Воскресенье Кофе (или чай зеленый) Два яйца вкрутую, салат из овощей Читайте, отварное мясо, стакан кефира
На второй неделе
Понедельник Чай или кофе Вареная курица (1/2), салат из овощей Два яйца, салат из овощей с соком лимона
Во вторник Чай или кофе 200 г вареной рыбы, стакан томатного сока Фруктовый салат или свежие фрукты (200 г) Утром можно выпить стакан свежевыжатого сока
В среду Кофе (или чай) Вареное яйцо, салат из свежих моркови, ржаной кусок 200 г ягод или фруктов Кусок, можно приготовить в тостере ржаной или furfures кнопку
Четверг Кофе и кусок Кабачки или баклажаны, обжаренные в оливковом масле 150-180 г вареной телятины, одно яйцо. Салат из капусты
В пятницу Чай или кофе, кусочек ржаного 200 г вареной рыбы, салат из свежей капусты 180-200 г отварить мясо, стакан кефира
В субботу Кофе или чай Два яйца, вареная или тушеная капуста, стакан томатного сока 200 г вареного или жареного рыбы
Воскресенье Чай или кофе Отварная или запеченная с овощами рыба, капуста с оливковым маслом Вареной говядины, стакан кефира
opciones dieta

Варианты диеты

В верхнем меню японской диеты на каждый день люди с опытом, контролируют свой рацион, сразу вы увидите "подводные камни".

Во-первых, полное отсутствие завтрака, безусловно, не для всех. Следовательно, является допустимым замена чая или кофе, йогурт или стакан свежевыжатого сока. Конечно, это не заменит полностью обычный Завтрак, но наполнит желудок и даст организму тонус.

Во-вторых, диета включает в себя три импульса режим питания. Это ограничение для людей, привычных закусок и слоисто-дождевыми питания. Желание хруст яблока в среднем считается отклонение от диеты.

В-третьих, относительно низкий витаминный состав рациона сразу отражается на состоянии кожи и волос. Принимайте витаминные комплексы, сразу же после выхода из ограничения.

Рассмотрим возможные варианты, японская диета для различных групп пользователей.

Для мужчин

При активной, физических упражнений или в зимнее время, рекомендуется увеличить порцию отварить мясо (скажем, до 200-220 г) и свежие салаты заменить тушеными в растительном масле овощей. Утром, вместо чая пить йогурт, или съешьте 80-100 г творога. Такой подход даст организму больше белка и позволит вам изменить рацион питания спортсменов и лиц, занимающихся физическим трудом.

Для беременных женщин

В гестационного возраста, предположим, мягкий вариант диеты для чистки организма, но не более 7 дней. Салаты и запеченная/рецепты овощи можно заменить супы из овощей. Утром съешьте йогурт или творог нежирный вместо кофе. Не прекращайте принимать витамины, рекомендованные врачами.

В любом негативные ощущения (чувство голода, головные боли и т. д.) немедленно снимите все ограничения и обращайтесь к врачу.

Для вегетарианцев

Немного витаминов и железа – главный недостаток в рационе вегетарианцев. Если заменить мясо и рыбу, яйца, включать в Завтрак творог или йогурт, вы заполните белковый дисбаланс, но железо и жирные кислоты Омега-3 можно приобрести. Вегетарианцам рекомендуется соблюдать диету не больше недели, диверсификация скудные капусты гарниры овощей, отварным рисом, запеченные овощи.

Рис

Отдельно обсудим схему рисовой диеты. Коричневый рис-отличный абсорбент, от грубой клетчатки, incorporandi вредных веществ. Без сомнения, является одним из лучших "чистильщиков" организма, но моно-диеты бурый рис подходит не для всех.

Например, дневной рацион выглядит так:

  1. Завтрак: Чашка вареного риса, зеленый чай без сахара, фрукты.
  2. Обед: Чашка риса, овощи на пару (или яйцо, или запеченная рыба).
  3. Ужин: Чашка риса, свежих овощей с оливковым маслом (или яйцом).

Рисовая диета идеально подходит для быстрого избавления от 2-3 кг и очистить организм. После выхода из диеты можно без проблем включить в меню обычной пищи белка и попытаться сбалансировать белки, жиры и углеводы в рационе.

Банан

banano dieta

Другая схема, японская диета, изобретенная любителей фруктов-банан. Сладкие крахмалистые бананы сразу дают чувство насыщения: этот фактор стал основным при разработке схемы питания. Утром необходимо съесть один, два или три банана, запив водой или зеленым чаем комнатной температуры. Обед и ужин готовятся блюда с низким содержанием калорий, исключены сладости и жирное мясо.

Казалось бы, простой, но его сторонники говорят, что высокая производительность: семь дней теряется 3 кг веса. Но насколько соответствует действительности?

Проверить эти показатели можно только по опыту. Результаты будут индивидуальными, в зависимости от начального веса, пищевых привычек и физической активности.

Кто не должен сидеть на диете?

Японский метод предназначен для людей без проблем со здоровьем. Если у вас есть серьезные заболевания, то лучше отказаться от мысли "сети" на жесткий режим питания.

Между противопоказаний:

  • болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвы и т. д.);
  • сердечно-сосудистые заболевания (ишемия, тахикардия, нестабильное артериальное давление, и др.);
  • сахарный диабет;
  • болезни эндокринной системы;
  • беременности второго и третьего триместра беременности, грудного вскармливания;
  • ожирение.

Последнее ограничение обсуждать отдельно: японская диета для похудения рекомендуется здоровым людям с целью коррекции фигуры и избавления от нескольких лишних килограммов. Ожирение-это болезнь, и проводить, независимо от того, глубокие изменения в питание людей с этой проблемой, категорически запрещено. Возможные негативные последствия: нарушение обмена веществ, резкое увеличение массы тела. Любая диета пациентов с ожирением назначает лечащий врач.

el resultado

Эффективность

Эффект от японской диеты зависит от многих факторов: здоровья человека, его активность, дисциплина, особенности метаболизма.

Безусловно, строгое следование меню и режим питания обеспечивает эффект: люди теряют от 2 кг до 7 дней до 10 килограмм за полный двухнедельный цикл. Тем не менее, первая потеря веса, обусловленная вывод жидкости и шлаков. Увидев на весах минус два килограмма в первые три дня диеты, не празднуйте победу: вес может вернуться.

Заключение

Стоит применять японскую диету? Ответить на этот вопрос, каждый должен сам. Получил очень хорошие отзывы в Интернете могут повлиять на решение, но не стоит забывать индивидуальные особенности организма. Быстрое похудение и способность выдерживать вес, в дальнейшем, - это комплекс мер, строгой дисциплины и отслеживания правильного режима.

09.02.2019