Как похудеть в бедрах быстро и эффективно?

Для фигуры нормального, необходимо придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массаж и занятия на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы наиболее часто являются проблемной зоной – такова их природа. В конце концов, для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно в бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить ребенка. Чаще всего причиной отложения жира – гормональные нарушения, поэтому, прежде чем начать худеть, необходимо проконсультироваться с эндокринологом!

С чего начать, чтобы похудеть в бедрах?

Тем не менее, существует ряд программ, разработанных специалистами, что помогает быстро и эффективно удалить сантиметра на бедро.

Во-первых, необходимо удалить из рациона продукты с так называемым высоким "гликемическим индексом". Это макаронные изделия, газированные напитки, все виды картофеля, майонез и так далее. Добавление в рацион продуктов, стимулировать обменные процессы протекать быстрее: корица, зеленый чай.

ad impetro rid of susicivus digitis

Что есть, чтобы уменьшить объем бедер?

Чтобы убрать лишний жир в бедрах, и в то же время и на животе и боках, из меню следует исключить:

  • конфеты,
  • жиров и калорий продуктов,
  • продукты из муки высшего и 1 сорта,
  • всевозможные копчения и полуфабрикаты,
  • майонез,
  • консервы,
  • сладкие напитки,
  • потребления алкоголя.

Основу рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразный, овощи, ягоды.

Зерна также должны иметь место в ежедневном меню. Каши из гречки, овсянки, риса достойная замена пасты и пюре картофельное. Особенно много пользы от простой овсянки. Есть на Завтрак овсянка на воде с черносливом нормализует пищеварение и помогает при запорах.

Ubi committitur

Нельзя исключать из меню рыбу и Постное мясо, источники белка, а также кисломолочные продукты, соленые блюда.

Напитки лучше выбирать также соленых и не в калориях – свежеприготовленные соки, минеральная вода, полезные травяные чаи.

Следует избегать блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Эффективная зарядка для похудения на бедра

В проблемных зонах бедер многие мышцы работать, необходимы разнообразные упражнения:

  • Поочередный подъем ног из положения "лежа на спине".
  • Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
  • Встаньте боком около стула, возьмитесь за руки, поднимите ноги вперед.
  • Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отделяются от пола, руки вытянуть перед.
  • Лечь бок, нижнюю ногу согнуть, верхнюю часть прямой, медленно выполнять Махи: не спускаясь до конца, и тот, кто поддерживает свой вес. Выполнить упражнение в другую сторону.
  • Сесть на край стула, размять ноги. Сидеть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.
Ibi

Тренировки для быстрого похудения на бедра

Если Вы решили исправить Свое "галифе", это не означает, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения желательно выполнять дома, однако на улице.

Если Вы действительно хотите добиться результатов за неделю, нужно помнить, что бедра-это "сжечь", и не нагнетать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.

Не беспокойтесь, если у вас нет беговой дорожки, а за окном снег. Представляю вам список упражнений аэробики, которым точно есть, что выбрать:

  • Бег по пересеченной местности;
  • Катание на беговых лыжах;
  • Спортивная ходьба;
  • Прыгать через скакалку;
  • Бег на коньках;
  • Приседания без веса;
  • Тай-Бо.

Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но не может полностью исключить упражнения, укрепление мышц бедра и ягодиц.

Efficiens præcipiens

Представляю Вашему вниманию Топ-3 самых эффективных:

  1. Классические выпады. Встретиться с ними. Не забывайте следить за позицию, и осуществляться таким образом, чтобы угол между коленом и бедром составил 90%;
  2. Комбинированный упражнения: приседания + Махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки — таз у нас назад;
  3. Упражнение "Ножницы", которые выполняются из положения лежа и с прямые ноги сначала разводятся в стороны, а затем скрестить. Здесь важно, чтобы поясница была надежно крепится к полу, а ноги были прямыми. Заниматься нужно каждый день! Это может быть 20 мин., прыжки со скакалкой, но самое главное-это постоянство.

Косметические средства для похудения в области бедер

Отличный инструмент для потери веса в районе тазобедренного сустава-это природный скраб, приготовленный в дом. Для этого вам потребуется смешать в равных пропорциях оливковое масло с солью, море, песок, и кофе, отходов. Использовать его надо день перед душем, тщательно протереть проблемные места круговыми движениями.

Stibio

Использование такого натурального кофе-скраба помогает избавиться от ороговения слоя кожи, а также увеличение притока крови к клеткам, поэтому, что целлюлит начинает сглаживать. Еще лучшего эффекта можно достичь, предварительно, сауна и как там парят кожу. В результате ваша кожа дышит, вы удалите лишнюю воду из тканей, а вместе с ней и вредные вещества из организма.

Не менее эффективными являются скипидар ванны Zalmanova(можно купить в любой аптеке) и обертывания. Последние могут быть морские водоросли, естественный мед, кофе там, яблочного уксуса и т. д.

Как похудеть в бедрах с помощью массажа

Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но подобное, по сути, процедуру можно выполнять в домашних условиях. Этот костюм все виды тренажеров вакуумные, роликовые, с шипами и пр. Эффективными могут быть даже подручные средства. Самое главное в этот курс регулировать. Рекомендуется делать массаж два раза в день – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (перед едой).

в specialis suspendisse

Если массажер не должен выполнять манипуляции руками, это также хороший выбор. Бедра быстро растереть ладонями или кулаками в направлении по часовой стрелке. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. В конце каждого складку захватывают одной рукой, а второй выполняют "взломать" движения. Хорошо для проведения процедуры с использованием косметики.

04.04.2018