Белковая диета для похудения меню на неделю

Белковая диета предполагает сокращение в рационе количества жиров и углеводов, а также увеличение содержания белка. Таким образом, тело должен перестроить обмен веществ, расщепление жировых отложений.

la proteína dieta

Производительность системы питания очевидно: за неделю уходит до 4 кг лишнего веса, но диетологи настаивают: постоянно есть в этой схеме, это абсолютно невозможно, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Что вы можете сказать с этой системой питания, сколько придерживаться диеты и как правильно выбрать подходящую для разнообразия?

Белковая диета – плюсы и минусы

К преимуществам этой системы питания можно отнести быстрое избавление от лишнего веса, а также возможность нарастить мышечную массу, сделать мускулатуру более рельефной.

Именно поэтому белковая диета для спортсменов, что занимаются силы безопасности в видах спорта: бодибилдинг, поднятие тяжестей, – показано в период сушки.

Распространенным и белковая диета для мужчин, которая отличается от женщин, количество "разрешенных" калорий: представителям сильной половины человечества разрешается до 1700 ккал в день.

Об эффективности и безопасности белковой диеты свидетельствует и тот факт, что он разрешен во время беременности и в период лактации. Тем не менее, следует подчеркнуть, что речь идет не о жесткой белковой диеты, более сбалансированный и простить диеты, не полностью исключить жиры и углеводы.

Вред белка для диеты при неправильном ее соблюдении может быть очень ощутима: кожных проблем, сухая кожа, отеки, выпадение волос, их ломкость и тусклый вид, затуманенное зрение, повышение уровня тромбоцитов в крови (например, риск образования тромбов).

Часто "спутников" этой диеты являются бессонница, упадок сил, хроническая усталость.

Если вы решите использовать диету с высоким содержанием белка для набора мышечной массы или для похудения, имейте в виду, что врачи советуют придерживаться не более двух недель, и повторить – не менее одного года.

"Усевшись" на строгая белка диеты в месяц, существует риск обострения хронических заболеваний, проблем с почками и поджелудочной железы.

contraindicaciones a белaовой dieta

Белковая диета – противопоказания

  • сахарный диабет;
  • хронических заболеваний;
  • онкологии;
  • высокая степень ожирения (в таком случае, "диета" можно исключительно под контролем врача).

Разновидности диет с высоким содержанием белка

  • Белки, Экспресс-диета 3 дня или 5 дней. Диетологи настаивают на том, что быстрая белковая диета не является лучшим решением, потому что тело не имеет времени, чтобы перестроиться. Но если нужно избавиться от 1-2 кг в Предпраздничные дни – один-два раза в год можно пользоваться этой системой питания.
  • Белковая диета для беременных - система питания включает в себя достаточное количество витаминов, а также небольшое количество жиров. Необходимы "LP" углеводы, которые следует употреблять в первой половине дня. Следуя этой тщательной белковой диеты можно дольше: может быть разработан и в 4 недели, и меню зависит от срока беременности.
  • Белков-углеводов диеты похож на "беременности" диеты можно использовать углеводы в виде злаков, меда на Завтрак, но после обеда должен быть ограничен исключительно белковыми блюдами.
  • Белки-витамин диета или фруктово-белковый рацион более сбалансированным, более строгая белковая диета. Он включает в себя фрукты (за исключением банана и винограда), а также блюда, содержащие белок. Главный секрет-это употреблять их в разные блюда. Эта белковая диета идеально подходит для вегетарианцев, поскольку включает в себя несколько видов белка-растительный белок-апельсиновая диета.
  • Белки-жиры в рационе является еще сбалансированным, в меню присутствует и небольшое количество жиров. Чтобы расширить эту протеинов в рационе питания с обширным меню на месяц; разрешена она и при некоторых заболеваниях, например, при панкреатите.
  • "Именные" белка, диеты для быстрого похудения: Дюкана, Аткинса.

Белковая диета – "белый" и "черный" список продуктов

Запрещенные продукты для белковой диеты включают и молочные продукты, и мясо с высоким содержанием жира, хлеб и любые сладости, сахар, сливочное масло.

Забудьте на период диеты об aондитерсaом отдел, откажитесь от алкоголя, сладостей, овощей и фруктов, содержащие крахмал (в первую очередь – это картофель, а также кукуруза, консервы.

продуaты белaовой dieta

Что можно есть на белковой диете? Список не слишком большой, но, если выполняются неделю белковой диеты позволяет подобрать разнообразный рацион питания.

Он включает в себя яйца, Постное мясо и рыба, обезжиренные молочные блюда, сыр, орехи, стручaовую фасоль, кислые яблоки, чай, фруктовые напитки, фруктовые соки и свежие овощи (капуста, огурцы, лук, перец, помидоры), грибы.

При соблюдении протеин диета для похудения не трудно собрать рецепты, которые можно приготовить дома из обычных и недорогих продуктов.

Советы для повышения эффективности белковой диеты

Для диета белковая на 7 дней самый эффективный и не слишком тяжелая для исполнения, обратите внимание на эти правила:

  • Есть 6 раз в день (три приема пищи + второй Завтрак, полдник и закуски после ужина).
  • Старайтесь пить больше жидкости – не менее 2 литров воды в день, чтобы не перегружать почки.
  • Слушайте свое собственное благосостояние: недомогания, повышения давления и нарушения пищеварения, должны выйти из диеты.

Хотите знать, если вы можете быстро и безболезненно" похудеть на белковой диете, что они думают об этой системе питания, которые я храню, то, что рекомендуют диетологи?

Ознакомьтесь с отзывами о белковой диете белковая диета – обсуждение и комментарии, советы врачей о меню на каждый день, рекомендации для повышения эффективности этой системы питания.

Белковая диета для похудения – примерное меню на неделю

Подбирая блюда для lax белковой диеты, учитывайте свои вкусовые предпочтения: не нужно строго выполнять Рисунок меню, вы можете менять блюда местами, экспериментировать с ингредиентами в пределах, допустимых для список и размер порции.

Если вы решили соблюдать протеинов в рационе питания более чем на семь дней, меню на 10 дней и на 14 дней не является совершенно иной: на восьмой день повторите первый день диеты, и др.

Меню белковой диеты для похудения на 7 дней и 2 недели, показано ниже в таблице.
Каждая фраза-это описание еды.

la proteína dieta menu

День Меню
1-й Кофе или чай (без сахара, с обезжиренным молоком). Салат из овощей, заправленный бальзамическим уксусом, 1 и 2 вареные яйца. 100 г риса, отварное филе птицы (без кожи) – 150 г), 100 г творога, взбитое.. салат из Овощей и 150 г рыбы на пару. Томатный сок
2 Чай или кофе. Салат из овощей, заправленный бальзамическим уксусом, 1 тост из зерна хлеб. 100 г риса, 150 г рыбы, отварной или на пару. Салат из овощей без соли. 200 г отварить мясо (филе курицы или говядина). Коктейль.
3-й Чай или кофе. 1 апельсин, 1 киви, 2 яйца вкрутую. Салат из зеленого салата, 1 яйцо. Салат без заправки, коктейль. 200 г отварного или жареного мяса. Зеленый чай.
4-й Чай или кофе. 1 яйцо, 50 г твердого сыра. Запеченные баклажаны или кабачки. 1 апельсин, коктейль. Салат из овощей. Стакан яблочного сока.
5 Чай или кофе. Салат из отварных или свежих овощей. 100 г риса, 150 г рыбы (отварной, запеченные, на пару). Салат из моркови. 1 яблоко, взбить. Стакан томатного сока.
6 Чай или кофе. Отварное яйцо с овощным салатом. 100 г риса, 200 г куриного филе. Салат из овощей. 1 яйцо с салатом из моркови. Зеленый чай.
7 Чай или кофе. 1 апельсин. 200 г куриного мяса. 200 г творога, взбитое яйцо. Салат из овощей. Чашки йогурта.

Рецепты коктейлей для протеина диета для похудения:

  • Как следует перемешайте напиток на основе обезжиренного молока (320 г) и обезжиренный йогурт (120 г).
  • Смешайте натуральный йогурт (120 г), молока (320 г), 60 г клубники, 1 столовую ложку семян льна.

Выход из диеты

Если соблюдение строгой белковой диеты можно освободиться от 5 до 10 кг за 7-10 дней, это не означает, что после завершения души наесться пирожных. Расширение меню следует постепенно:

la proteína dieta salida

  • в первую неделю добавьте нежирные овощные или мясные супы в обед, увеличьте количество мяса или рыбы (готовить на гриле, запекать, варить);
  • на второй неделе увеличивайте овощной диеты;
  • если здоровье позволяет, не забывайте о спорте;
  • после пробуждения, выпейте стакан воды, и через 15-20 минут завтракайте;
  • не стоит идти на трехразовое питание: продолжайте питаться 5-6 раз в день.

Даже через две недели после выхода из белковой диеты лучше всего продолжать пить чай или кофе без сахара, чтобы не злоупотреблять муки, тосты, сладкий.

Белковая диета не является более сбалансированного питания, однако, их эффективность подтверждена и врачи, и scens. Принимать эту систему, не забывайте о чувстве меры и сроки соблюдения диеты.

19.01.2019