Лучшие упражнения для похудения

Все мы знаем, что в здоровом теле - здоровый дух. С одной стороны, это означает, что обладатель здоровое тело всегда находится в бодром позитивный настрой, а с другой-только здравый подход может привести к физическому здоровью. Сегодня мы будем говорить о потере веса, как способ улучшить физическую форму и решить внешний вид. К этому простому, но важному процессу стоит подходить очень осмысленно. Кто-то, как сумасшедший желающим похудеть до сезона пляж или важным мероприятием, а кто-то потерять вес в долгосрочной перспективе, не навредить здоровью, а наоборот – путем умножения. Второй подход является более верным. Требуется также регулярная физическая активность, исключительно от потребления здоровой пищи. Но второй аспект мы не диетологи, потому что предмет сегодняшнего разговора-это лучшие упражнения для похудения.

física la actividad

Почему важна физическая нагрузка

Как известно, движение-это жизнь, и этим все сказано. Человек может чувствовать себя здоровым. Наши предки вели более подвижный образ жизни, поэтому был не вопрос потери веса и нагрузки больше. Мы очень испорченный благами цивилизации, и слишком много времени проводит в сидячем положении, поэтому, для решения вашего государства обязаны зарядить себя отдельно. Чтобы похудеть, нередко прибегают не только для того, чтобы быть красивыми, но и быть здоровой.

Физическая активность позволяет сжечь лишние калории и развивать мышцы. Также увеличивает уровень метаболизма, который не только стимулирует сжигание жира, но и улучшает общее состояние.

Пришло время понять, какие упражнения лучше, чтобы похудеть.

Бегать

Так что, здесь мы рассмотрим лучшие упражнения, чтобы похудеть с наиболее известным. Ни для кого не секрет, что карьера-это первое упражнение, которое помогает похудеть. Кроме того, он укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также костей и соединительной ткани. Во время бега сжигается около 600 ккал.

Уникальность этого упражнения заключается в том, что это очень естественно для человека, и поэтому, не имеет побочных эффектов (если заниматься с умом и чувствовать свое тело). Для запуска не требуется специального оборудования и особых условий, и это еще одно преимущество этого упражнения.

Чтобы интенсивно сжигать калории, рекомендуется использовать скорость интервальной тренировки. Относятся периодические короткие (0,5-2 мин) ускорительный насос во время основной цикл бегать. Такой вариант бега более эффективно и быстро сжигать калории, хорошо развивает мышцы ног и ускоряет обменные процессы.

Перед тем как начать упражнение, нужно сделать небольшую разминку или пройтись пешком несколько минут, постепенно увеличивая темп. Делать растяжку перед бегом, не рекомендуется. Так как упражнение дает нагрузку на суставы, следует выбрать для него удобную и качественную обувь.

При рассмотрении лучшее упражнение для похудения, обязательно стоит обратить внимание на бег. Многие недооценивают аэробные нагрузки, полагая, что только развитие мышц позволит вам похудеть, но это не так. Мышцы растут под слоем жира, и в меньшей степени, сжигают, в то время как двигательная активность борется с жирами быстрее.

Ходить

deportes caminar

Это упражнение имеет те же преимущества, что бегать, но в меньшей степени подвергают нагрузке суставов. Таким образом, ходьба идеально подходит для людей, имеющих проблемы со здоровьем (конечно, не запрещают эксплуатацию). Она положительно скажется на состоянии людей, страдающих ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Упражнение комплексно омолаживает организм и оказывает положительное воздействие на психическое здоровье.

В 30 минутах ходьбы от скорость 6-7 км/ч позволяет сжечь до 250 калорий. Если выполнять каждый день, через неделю можно похудеть на полкилограмма. Вы можете ходить в любом месте. Если у вас мало свободного времени, просто прогуляйтесь на работу пешком.

Езда на велосипеде

В следующий пункт в списке "самые Лучшие упражнения для похудения" - это езда на велосипеде. Это очень хороший способ похудеть, что количество зарядов относится к среднему типу.

За час такой тренировки вы можете сжечь 400-1100 ккал, в зависимости от интенсивности движения и веса тела. Степень нагрузки зависит также от ландшафта.

В отличие от других видов спорта, езда на велосипеде не нагружает суставы. Даже тот, кто не особенно готовы, можно легко преодолеть на нем несколько километров.

Конечно, это гораздо интереснее и полезнее тренироваться на улице, так как неровности ландшафта создают дополнительную нагрузку, пейзажи позволяют отвлечься, и свежий воздух придает тонус организму. Кроме того, на улице "покатушки" гораздо более полезным для сердечно-сосудистой системы, что занятия на велосипеде. Тем не менее, и симулятор позволяет сбросить лишний вес и улучшить свое состояние. В любом случае, велосипед входит в лучшие упражнения для похудения бедер, уже что-разгибателей ног получают большую нагрузку.

Один из вариантов оптимизации времени тренировки, езда на велосипеде на работу. Это отличный способ, чтобы зарядить с утра положительной энергией и стимулировать ускорение обмена веществ, что позволит организму в течение дня потребляют больше калорий. Ну, и возвращаясь с работы на два колеса другой, можно закрепить успех утрени упражнения и отдохнуть. После вечерних занятий у вас будет крепкий здоровый сон. Конечно, этот метод актуален в районах, где есть тропы, или движения автомобилей позволяет ездить по простым дорогам. В противном случае, лучше не рисковать, потому что этого коня вам только негативные впечатления.

Лучший комплекс упражнений для похудения дома может включать в себя упражнения на велосипеде. Конечно, это не так эффективно, но также является очень полезным. Преимущество этого вида тренировок состоит в возможности развить большую скорость, не беспокоясь об управлении и перспективы падения. Велосипед будет стоить дороже, чем велосипед. И чтобы не покупать, можно пойти в тренажерный зал, где есть возможность включить в тренировочную программу еще что-то полезное.

clases en elipse

Эллиптический тренажер

Занятия на этом тренажере могут также входить в комплекс "Лучшие упражнения для похудения дома". Этот тренинг позволяет без давления на суставы, разработать тело и cardiosystems. Благодаря подвижным ручкам, можно загружать в виде верхней и нижней части тела. С помощью регулирования высоты и наклонной плоскости, а также обратного движения, вы можете найти лучший уровень интенсивности.

Человек, средний размер, тренировки на эллиптической тренажере можно сжечь около 600 ккал за час. Несмотря на то, что машина имитирует лент и движения лыжников (кстати, ходьба на лыжах тоже отлично сжигает калории), он не оказывает давления на суставы. Благодаря этому свойству, он является более доступным для людей с артритом, ожирением и скелетно-мышечные.

Чтобы сжигать больше калорий, рекомендуется во время занятий держаться за ручки. Это позволит дополнительно загрузить руки и плечи. Постарайтесь не думать о том, что они сжигают калории. Гораздо более полезно отслеживать частоту сердечных сокращений. Должно быть порядка 85 % от емкости вашего тела. Цепляясь нагрузки таким образом, чтобы эта частота сохранялась, можно увеличить результат.

Этот тип тренировок можно привести в лучшие домашние упражнения для похудения, тем не менее, тренер стоит относительно много, и занимает довольно много места. Поэтому, многие предпочитают заниматься в нем в фитнес-центр.

Теннис

Комплекс "лучших упражнений для похудения" остается столь же известная игра, как теннис. Позволяет сжечь около 600 ккал.

Этот вид физической активности идеально подходит для тех, кто любит тренироваться в компании. Также порадует тех, кому не нравится спорт, но мне нравится ощущение победы. Соревновательный аспект, способна стимулировать даже самых ленивых людей.

Игра в теннис позволяет развить гибкость, координацию, правильную осанку, а также сбросить отрицательные эмоции и увеличить стресс.

Во время игры в Настольный теннис в работу включаются мышцы рук, ног и живота. Тело тренируется также и голову, поскольку это невозможно без умения планировать свои действия и принять быстрое решение. Эти упражнения улучшают функциональность мозга и улучшают память. И ученые Национального института здоровья утверждают, что теннис способствует увеличению плотности костной ткани.

Диапазон Альтус-intensionem тренировки

Мы с лучший комплекс упражнений для похудения дома этой интересной методики. Это хорошо для тех, кто беспокоится исключительно потери веса. Этот тренинг требует всего 20 минут времени, как минимум, три раза в неделю. Он позволяет сжигать калории и ускорить метаболизм.

Интервал высокой интенсивности упражнения сочетаются с другими видами тренировок. Они состоят из коротких взрывных подходов, чередуя с менее интенсивных действий или общий праздник.

Для тех, кто ранее не занимался спортом, и в этой связи, требуется несколько месяцев подготовки. Это может быть легко ездить на велосипеде, бегать, плавать и даже ходить. Главное условие-это чередование активных и пассивных интервалов.

Начать с разминки длиной в пять минут. Шестой минуте представляет собой выполнение упражнения с максимальной отдачей и интенсивностью. Затем одна минута отдыха, и так в круг, не учитывая потепления, конечно. После пяти туров отдохнуть в течение трех минут. Это только один вариант интервальных тренировок. Кстати, лучшие упражнения для похудения живота, обеспечивают большую эффективность при использовании этого метода класса.

Этот метод похудения кроме того, необходимо отметить тот факт, что он в большей степени, чем другие, развивается выносливость. После двух недель курса методологии интервал тренировки может повысить выносливость на уровне, который будет достигнут после двух месяцев занятий просто гонки.

crossfit

Кроссфит

Этот вид физической активности подходит для тех, кто регулярно занимается спортом. Об этом свидетельствует тот факт, что изначально кроссфит предназначался для подготовки солдат.

Тренинг включает в себя поднятие тяжестей, развития выносливости, jumpdrive-упражнения взрывчатых веществ (in plyometrics) тренировки, скорости, и, наконец, развитие силы.

Практиковать кроссфит-это не скучно, потому, что в отличие от любой другой программы, он не состоит из повторения одних и тех же действий, и много видов физической активности, которые создают большое adipem ardens тренировку.

Эта программа построена на основе из соображений накопления основные компоненты физической подготовки: гибкость, выносливость, скорость, сила и координация.

Каждый новый день тренировки необходимо выполнять действия, которые не были на предыдущем занятии. Как вариант, день, программа может содержать до 20 подтягиваний на турнике, 30 отжиманий, 40 повторений на мышцы пресса и 50 приседаний. Между действиями делается в три минуты отдыха. Продолжительность одного занятия, если вы будете следовать, не превышает 20 минут. Чтобы максимально использовать возможности этой техники, необходимо тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Кроссфит-это очень эффективное сжигание жиров и помогает улучшить физическую форму и метаболизм. Естественно, этот способ не подходит для тех, сердечных приступов и болезней cardiosystems.

Step

То, что они ищут лучшие упражнения для похудения ног, стоит обратить внимание на эту тему. Всем известно, что просто ходить по ступенькам, это очень полезно для здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также позволяет сжечь лишние калории. Тот же принцип лег в основу этого вида тренировки, как степ.

За один сеанс сжигается до 500 ккал. Как правило, длится около 50 минут, но можно начать с 20. Лучшие упражнения для похудения это не так и много, но step обязательно включает в свой список. Суть этой системы состоит в применении платформу, на которую нужно подняться. В зависимости от уровня подготовки спортсмена и его целей, высоту степ-платформы может варьироваться.

В процессе тренировки основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, однако дополнительно используются практически все группы мышц. Методики и комплексно развивает тело и улучшает их гибкость. Чтобы повысить эффективность или сократить время тренировки, вы можете иметь больше веса. В качестве платформы может быть любой устойчивый предмет высотой порядка 10 см, в которую можно поместить обе ноги. Таким образом, степ-Аэробика входит в лучшие упражнения для похудения ног дома.

Этот метод часто используют для ускорения восстановления после травм.

Когда лучше делать упражнения для похудения?

entrenamiento para la pérdida de peso

Тренироваться в любое время дня, важно то, что между занятиями и сном, а также прием пищи был промежуток в пару часов. Не стоит загружать себя с утра, пока организм еще не успел проснуться. До сна, нагрузки тоже ни к чему. В идеале, если это возможно, заниматься спортом нужно каждый день.

Заключение

Вот мы с вами и рассмотрели лучшие упражнения для похудения. Каждый может выбрать наиболее подходящий, главное, чтобы занятия были значительными и не подорвали здоровье. Не стоит избегать перетренированности, так как это приведет к куда более неприятным последствиям, чем пару килограммов. Помните, что здоровье гораздо важнее красоты!

05.01.2019