Продуктов, которые способствуют похудению

Итак, вы твердо намерены избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Главное помнить от чего зависит снижение веса тела человека, это ускорение обмена веществ (метаболизма). Когда вы не едите метаболизм замедляется, что никоим образом не приближает вас к желаемому результату.

products, attenuantev Овощи

Все виды капусты, морковь, помидоры, огурцы, кукуруза, болгарский перец, а также все виды бобовых. Большинство овощей низкокалорийны и содержат волокна, что очень важно для похудения. Помидоры и сладкий перец содержат каротин и аскорбиновую кислоту, последняя также присутствует и в капусте. Морковь считается ценным источником витамина. Бобовые и кукуруза богаты растительными белками и витаминами группы в, полезно употреблять в сочетании с зеленью и овощами. Комбинируя разные виды овощей можно приготовить вкусные и полезные для здоровья салаты для похудения.

ЦВЕТНОЙ САЛАТ смешивая овощи разного цвета вы получите полезную пищу, богатые нужного нам клетчаткой и витаминами. Начиная обед с салата, загружен падение масла и лимонного сока, чтобы заполнить желудок без лишних калорий, оставляя меньше места для более калорийной пищи, что также способствует потере веса.

Фрукты

Яблоки и груши-первый продукт для похудения. Богаты на пектин. Хорошо заполняют желудок и вызывают чувство сытости при практически нулевой калорийности, содержат необходимые витамины и минералы. Хорошо подходят для перекуса. Они способствуют очистке кишечника и содержат кроме витаминов, в его антиоксидантными свойствами. Яблока, скачать дни для похудения считаются классической диетой уже долгие годы.

Ананасы содержат много ферментов, витамин с, железо, кальций и калий. Несмотря на утверждение некоторых производителей БАДов о том, что ананас активно сжигает жир, это не так. Ананас действительно способствует похудению, но не за счет сжигания жира, а путем переваривания белков. Важно отметить, что ананас является бромелин – он расщепляет белок на аминокислоты, что помогает сжигать излишки жировых запасов в организме. Среди прочего, бромелин снижает давление и помогает улучшить кровообращение.

Но стоит помнить, что ананасами не стоит увлекаться при гастритах, повышенной кислотности, и заболеваниях желудка!

Апельсины, грейпфруты и лимоны-это отличная добавка витамина к любому блюду. Они высвобождают жиры и стимулируют белковый обмен. И, конечно, в них много витамина c и витаминов группы b, необходимых для роста клеток.

ГРЕЙПФРУТ ИЛИ ГРЕЙПФРУТОВЫЙ СОК — снижает уровень инсулина, что кушать хочется меньше. Если есть media грейпфрута или пить 150 мл сока из него с каждым приемом пищи, за две недели вес уменьшиться на 2 кг, Горький вкус можно разбавить сок апельсиновый или другой сок.

Но мы не должны забывать, что апельсин, грейпфрут и лимон для похудения нельзя использовать при аллергии на цитрусовые, и при здоровой печени и желудке.

ИНЖИР — способствует пищеварению. В инжире много ценных балластных веществ. Достаточно съесть 2-3 инжира, и чувство голода отступит, в нем немного калорий и никакого жира. Инжир можно добавлять в мюсли.

simulans quod amittere pondus

Ягоды разнообразить рацион на столе. Более популярны для похудения малина и черника они также оказывают влияние на расщепление жиров, содержат антиоксиданты и вещества, которые помогают сохранить молодость кожи.

Орехи содержат витамин Е, белки, жиры, минералов, клетчатки и жирных кислот Омега-3, отвечающие за работу мозговых клеток. Но питательная ценность орехов довольно высока, поэтому следует ограничить их потребление. Орехи полезно добавлять во фруктовые и овощные салаты.

АРАХИС идеально подходит для перекусов между основными приемами пищи. Улучшает обмен веществ, благодаря арахису ускоряется обмен веществ, а жирные кислоты снижают уровень холестерина. Арахис достаточно калорий, в 100 г арахиса — 560 калорий. Таким образом, достаточно съесть 10-12 орешков в день (не более 50 грамм в день, потому что из-за жиров он тяжело переваривается.). Арахис содержит 45% растительных жиров, 25% белков и 15% углеводов, богат витаминами группы b, pp, витамин D. орехи полезны для организма и помогают похудению, только надо в небольших количествах.

Кедровые орешки — в них pinolona кислоты, которая снижает аппетит, кроме того в них больше насыщенных белков, чем в других видах орехов. Обжаренные орешки можно использовать в дополнение к овощей, салатов или в качестве закуски между приемами пищи.

МИНДАЛЬ богат витаминами, кальцием, пищевыми волокнами, фосфором, железом и жирными кислотами. Несмотря на высокую жирность миндаль способствует похудению, так как часть жиров выводится из организма минуя стадии расщепления и впитывания. 23 орешка в день (примерно 30 граммов) сокращают количество липидов, нормализуют уровень холестерина в организме и помогают худеть.

VIRIDI TEA Каши для похудения

Самые полезные из них — гречка и овсянка. В гречка большое количество белков и мало углеводов, поэтому она дает долгое ощущение сытости. Есть много витаминов, аминокислот, железа и минеральных веществ. А овсянка содержит клетчатки, которая помогает очищению кишечника и нормализации пищеварения. Улучшить вкус каши помогут мюсли, корица, ягоды или измельченные орехи.

Супы холодные

Именно они позволяют быстро наполнить желудок и сохранить чувство сытости. На переваривание холодного супа тратится значительно больше энергии – а это сжигает лишние калории! Рецепты супа для похудения довольно просты, в основном в них входят продукты из нашего списка. Очень популярен среди женщин Суп из сельдерея для похудения. В его состав входит сельдерей, капуста, помидоры, лук, перец и специи. Не менее распространена диета, основу которой составляет луковый суп для похудения – он также содержит овощи и сельдерей. При строгом соблюдении этой диеты можно легко потерять до пяти фунтов в неделю.

ОВОЩНОЙ СУП ПЮРЕ из брокколи или белокочанной капусты приготовить суп-пюре не добавляя сливок, муки или манки, а добавляя и другие овощи, кроме картофеля, а также пряности, специи и приправы, это блюдо диетическое, помогает похудеть,... Капуста волокна, выводит "плохой" холестерин и оздоравливает организм.

Нежирное мясо и рыба (лучше морская)

Диетологи советуют употреблять мясо птицы индейки или курицы без кожи содержит больше белка и меньше жира по сравнению со свининой или говядиной.

РЫБА очень полезна для фигуры. Жирные сорта рыбы поставляют в организм незаменимые жирные кислоты Омега-3 и йод, которые заботятся о сердце и щитовидной железе, рыбные продукты способствуют сжиганию жиров в организме. В процессе похудения способ приготовления рыбы и другой пищи имеет значение. Рыба (или куриная грудка, Постное мясо) лучше готовить на пару. Если нет пары, возьмите дуршлаг и поместите его в кастрюлю, с небольшим количеством воды, положить кусочки рыбы, накрыть крышкой. Кормите рыб больше зелени и приправы (без консервантов).

Молоко и кисломолочные продукты – нежирное молоко, кефир, жир, творог – также способствуют похудению, стоит употреблять понемногу, но каждый день. Они питательны, низкокалорийны и помогают восстановить микрофлору кишечника. Не менее полезны яйца, которые дают организму полноценные протеины, необходимые для регуляции обмена веществ.

Обезжиренный СЫР И ЙОГУРТ содержит много легко усваиваемых белка и надолго питает организм. На переваривание белков организм затрачивает больше калорий, чем на переваривание жиров и углеводов. Можно взбить творог с газированной минеральной водой, полученный крем можно намазать на тост, это будет большой низкокалорийный Завтрак.

ЧАЙ

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ помогает похудеть зеленый чай и в его составе есть вещества, которые способствуют активному сжиганию жиров. Азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жира. Считается, что употребление пяти чашек зеленого чая в день вы теряете 70-80 калорий. И ведь он еще и предотвращает образование раковых клеток, защищает сердце и сосуды. Но только пить много не следует — он действует возбуждающе на нервную систему.

ИМБИРЬ — не так давно мы с вами посвящали этому чудо-корню целую большую тему. В его составе есть вещество, которое выводит шлаки, регулирует обмен веществ и нормализует пищеварение.

Имбирный чай для похудения можно приготовить залив одну чайную ложку натертого имбиря залить кипятком дать настояться и процедить. Корень имбиря способствует быстрому перевариванию пищи, улучшая кровоснабжение желудка и его секрецию. А ускорение метаболизма поможет быстрее похудеть. Американские ученые составили список продуктов, которые помогут сделать живот плоским. Включите в рацион вместе с ежедневными упражнениями на пресс и через 2-3 недели увидите результат.

Черный перец, перец "пеперони", горчица — чем темнее, тем больше. Хрен, все специи из Индии и Таиланда. Каждый раз, когда мы добавляем в пищу острые приправы мы худеем. Острые продукты способствуют похудению, так как такая еда ускоряет производство энергии в организме (отросток термогенез) и сжигает избыточные жировые клетки, понижает показатели инсулина. Например, перец Чили содержит вещество Kapsatsin "растопить" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды. Если не слишком любите острое — удаляйте из перцев зерна. Kapsatsin — вещество дает тяжести острый вкус Красного перца ускоряет обмен веществ в течение трех часов после еды, буквально растапливая жировые клетки.

Подводя черту в этой теме (да=да я знаю, много букв и все такое, но как расписать для большинства людей тревожные моменты, и попытаться ответить на все вопросы?!)), таким образом, подводя черту, результат всему этому, следует отметить, что даже продукты из этой категории, которые действительно могут помочь вашему похудению, могут подойти как образ жизни, это не для всех! Многие без углеводов диеты могут вызывать запоры, нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта и вызывать воспаления на коже.

Тем не менее, " легкие "углеводы диеты также имеют свои недостатки, включая постоянную слабость, слабость, анемию и плохое настроение от постоянной нехватки еды.

Вот почему, подбирая продукты для похудения, очень важно учитывать особенности своего организма. Если вы действительно любите жирную пищу и не можете чувствовать себя полноценно, сидя на каше и овощах, есть смысл задуматься о "тяжелой" диете.

Если, напротив, вы предпочитаете легкую пищу, то и продукты, способствующие похудению, лучше выбирать соответствующие. И можете быть уверены: если вы отнесетесь к этому ответственно, ваш организм быстро поблагодарить вас, чтобы избавиться от жиров, которые вам так раздражает!

И, конечно же, не стоит забывать о физических нагрузках, гимнастике, фитнесе, тренажерах и активном образе жизни

29.03.2018