Как похудеть быстро после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная методика

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Тем не менее, "детского жира" есть свой срок давности, а заявления из серии "у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило" - не более чем банальная отговорка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые, безусловно, внесут свою лепту в преобразование фигуры в порядок надежно и быстро.

Amittere pondus post partum ope idoneitatem et meditatio
  1. Важно то, что вам нужно на пути к обретению былой формы (а иногда и намного лучше, чем до беременности) - желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, и, следовательно, не дадут результата. Часто рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, улыбка, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия, чтобы "сбросить" лишнее. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, и как нам хотелось бы?
  2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня ребенка. Множество семей знают это явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвященная ритуалы по уходу за ребенком, и в момент, когда он засыпает, усталость, уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выход из этой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с ребенком режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
  3. Постарайтесь обеспечить хороший отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, ребенок вносит значительный вклад в спящий режим, но при поддержке семьи и среды к услуге няни, наверняка можно "добрать" необходимые часы отдыха в течение дня.
  4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, значительно снизить калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамы надеются на "чудо эффективное" вскармливание, в период которого можно есть все, а вес будет уходить сам по себе. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток это чуть больше шоколада, поэтому "раздувать" рацион совершенно нет оснований. Кроме того, для еще больше облегчить увеличение веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервов организма, насыщенность жирами ежедневного рациона может повлиять только на появление новых складок на талии и мать жены.
"Exercitia

Тренинг для мам

Факт: умеренные физические нагрузки-наиболее эффективный путь к обретению гармонии после родов.В то же время, ничто не мешает благополучия заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать не раньше, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать раньше, то нагрузка может отрицательно сказываться и на процессах заживления, и на лактации.

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, что практически не имеют противопоказаний.

Главное, что это: релаксация и погружение "в себя", лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих методов состоит в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортивного клуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет часто ограничен расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать деятельности, которые приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных проблем в уходе за ребенком-это уже физические упражнения, которые сжигают калории.

И еще больше обычного, повседневного, использования ребенка в "кенгуру", служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день, ребенок будет служить, своего рода, увеличение веса, благодаря гладкой веса на спине и на талии не отразится.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

  • Бассейн, который был лучшим для физической активности во время беременности, рекомендуется во время грудного вскармливания;
  • В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, потому что упражнения с весом могут спровоцировать увеличение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст характерный вкус;
  • Кормящим матерям рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят "ударный" для груди характер и могут травмировать ее.
  • В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – не те, в которых потенциально может быть травмирована грудь;
  • Если занятия предполагают включение прыжков, активных с руками и других движений, что вызывает "колебание" груди, то заниматься только в специальный, совместимый с бюстгальтера, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.
Recte corporalis operatio

Диета матери матери после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это потому, что в уже упомянутой энергии, стоимость самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Как похудеть после родов мать кормит ребенка грудью до года или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, безусловно, особенное.

Вопрос похудения с помощью корректировки рациона более грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:
  1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий матери и ребенка, медицинского.
  2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов-это девиз всех без исключения кормящих женщин.
  3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Таким образом, в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не в целом.
  4. Селективный похудения может начаться не позднее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как при полной нехватке времени и лишней энергии питаться, чтобы это было действительно вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Луч диета семейный из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Самое главное для кормящей грудью матери

Быстрее похудеть и восстановить гармонию после родов это нормальное желание каждой женщины. Но с каждым шагом на пути в большую форму заполнять идея о том, что главной из забот в данный период-это забота о ребенка.

Замечательно, если правильное питание занимало важную роль в жизни матери и беременность. В случае, если это не так, грудное вскармливание-это лучшее время для создания полезных привычек питания и привития всех членов семьи, включая ребенка.

Что всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергия! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

27.05.2018