Как сделать планку для похудения

Упражнение планка является принятое фиксированное положение, как для отжимания, и быть не только на прямых руках, разведенных на ширину плеч, но и на локти. Все зависит от нагрузки, которую человек способен поддерживать на начальном уровне. Сколько калорий сжигается на панели? В соответствии с классической версии, вы избавитесь от 8 ккал на повторение и усложнение 12 ккал. Различные виды планок, которые работают по-своему, но объемы уходят за счет удаления из тела энергии жиры. За этот процесс отвечают, участвующих в плиты красные волокна мышц.

Как делать планку правильно

Для правильного выполнения упражнения соблюдать несколько основных правил:

    Quam facere ad, in tabula recte
  1. Таз держите в очень хорошем состоянии-это статус, который должен быть установлен в течение всего упражнения.
  2. Для устойчивости ноги, опоры на носки.
  3. Не сгибать колени, а не прогиба в пояснице.
  4. Не наклоняйте голову, не прижимайте подбородок к груди.
  5. Держите лопатки плотно прилегает к позвоночнику, чтобы они не выступали над телом.
  6. Будьте осторожны, не двигайте локтями в вертикальной плоскости находились строго под суставы плеч.

Упражнения для ног для похудения живота

Планка может быть выполнена в стандартной форме, но существуют сорта этого полезного упражнения для похудения живота. Попробуйте наиболее эффективные из них. Первого приема на локтях для пресса выполняется так:

Хип usque
  1. Выберите свой пол, а тебе и примите находиться в положении.
  2. Примите упор лежа, согнув в локте руки.
  3. Вытяните тело от ног до головы прямую линию.
  4. Луч устойчивое положение, в котором опирание тела происходит только за счет предплечья и пальцы ног.
  5. Напряжение мышц живота, оставайтесь в этом положении вы можете.

Более классический ремень для похудения является боковой вариант, когда базисных пунктов меньше, всего 2. Порядок выполнения следующий:

  1. Лягте на бок, с которого вы хотите начать упражнение.
  2. Локоть установка строго на линии плеча, чтобы угол был прямым.
  3. С другой руки поместите на бедра.
  4. Поднимите над полом, напрягая мышцы живота.
  5. Выпрямите тело в одну линию, как будто по диагонали, соединяющей углы прямоугольника.
  6. Для первый раз, рекомендуется оставаться в таком положении не менее 30 секунд. Тогда вы можете увеличить это время.
  7. С другой стороны, это одни и те же элементы.

Статичные упражнения

Упражнения статические активной в организме красных мышечных волокон, которые более эффективно бороться с жиром, потому, что берут их для энергии. Эта гимнастика выполняется не в полную силу, противостоять же в тренировки с отягощениями заставляют работать мышцы, белого, функция которого заключается в развитии силы и роста. По этой причине, статические упражнения более эффективны в борьбе с жиром, но и силы не стоит игнорировать комплекс, и другие помогут вам похудеть быстрее.

In tabula cum protinus armis

Для спины

Если осанка красивая и напряжены, и живот набухают меньше, поэтому особого внимания заслуживает спинного мышечного каркаса, которые помогут вам укрепить следующие статические упражнения для спины:

  1. "Лодку". Примите положение лежа на животе, руки выпрямите вперед или сложите за голову. Осторожно прогибание спины, пытаясь тянуть руки вверх. Повторите эти трубопровода до 8 раз.
  2. "Бедрами вверх". Лягте на спину, руки можно оставить вдоль тела или развести в стороны. Дважды в коленях ноги. Аккуратно отделить бедра от пола, выпрямить в прямую линию. Длиться одну минуту. Кроме спины она тренирует ягодицы и живот.
  3. "Панель с руки". Ситуация для этого упражнения, как и классический вариант ремня, только руки должны быть выпрямлены, как будто готовитесь отжиматься, но это впечатление от его руки прямо под локти. Должен быть прямой угол между руками и полом. Выполните достаточно энергии, желательно в 2-3 подхода.

Для прессы

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, не только 2-х видов украшений, хотя имеет несколько разновидностей, загрузить пресс еще больше. Попробуйте несколько эффективных:

    Части, in tabula ad torcular диплом multiplicitate
  1. "Шесть дюймов". Примите положение лежа на спине. Держите ноги прямыми, руки оставьте лежать на боках. Без рывков поднимите пятки, высота около 15 см. Старайтесь не потерять позу около 30 секунд. Выберите до 8 подходов.
  2. "На боковой панели для пресса с сложности". Принять классическое положение боковой планки. Взлет с земли, тем не менее, поднимите руку и ногу, не полагается. Удерживайте максимально возможное время. С другой стороны, повторите те же действия.
  3. "Планка и поднята на ноги". Это упражнение еще уменьшает размер лотка. Исходное положение как для стандартного ремня, только при сохранении ситуации также необходимо оторвать от земли ногу, чтобы она продолжала прямую линию с телом. Выдержать достаточно энергии, и сразу же повторить для другой ноги.
22.05.2018