Программа потери веса в области живота. Как похудеть быстро и иметь талию

Физические упражнения, правильное питание, диета-это лишь часть компонентов на пути к красивому животу. Для достижения идеально плоского живота, придется потрудиться.

Pondus damnum progressio

Для получения более быстрых результатов, нужно взять в руки, настроиться на упорный труд и выполнение полной программы по снижению веса в области живота, описанных в нашей статье. Пройдя 10 шагов, вы будете гордиться собой и стройная талия!

Эффективные упражнения для похудения живота

Базы, чтобы похудеть в районе живота, будет физическая активность. Они сделают рельеф на животе светлее, и образуют красивый пресс.

Упражнения, которые помогут укрепить брюшной показаны в таблице.

Упражнения Какие мышцы работают Как выполнять упражнение
"Велосипед" Одним из самых простых упражнений, которые помогут укрепить поперечные мышцы пресса Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела. Ноги необходимо поднять на 40% и 45%. И начинает "крутить велосипед", поочередно опускает ноги на пол. Важно не отрывать поясницу от пола, и упражнение будет неэффективным.
"Ножницы" Поперечного сечения мышцы пресса и внутренние мышцы, косые Положение – горизонтальное, руки вытянуты по краям тела. Ноги поднять на 40% и начинает разводить их в стороны. Возвращается в исходное положение.
Поднятие ног с сопротивлением Поперечная мышца живота Ложись на ковер. Руками можно держаться за край ковра. За ноги повесить, веса или зажать ногами гантель. И начинает поднимать ноги до прямого угла. Упражнение выполняется до жжения в мышцах.
Подниматься и опускаться животик Прямая мышца Более частые тренировки. Положение тела горизонтальное, ноги согнуты в коленях, руки соединены за головой. Необходимо, чтобы ноги были зафиксированы, следовательно, лучше выполнять с партнером. Поднимай туловище до касания коленями груди и вернитесь в начальное положение.
Ремень Все мышцы пресса Занимая позицию для отжиманий, а затем опускаетесь на локти. Ствол прямой, без прогибов в спине, или приподнимает таз. В такой ситуации, стойте 40 секунд.
Кривизны Внутренние косые мышцы Примите горизонтальное положение. Обе руки находятся в Соединенном положении за головой, ноги согнуты в коленях. Напрягите живот и медленно поднимите туловище. Делать до жжения.
Поднятие ног Внутренние косые мышцы и прямая мышца Лежа на коврике, опустите руки вдоль туловища. Поднимите ноги, а затем постарайтесь разорвать ягодицы ковер. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Боковые скручивания Внутренние косые мышцы В горизонтальном положении, согните ноги, стопы находятся на ширине плеч. Руки в замок на шее. И старайтесь достать правым плечом до левого колена, и наоборот. Сделать не менее 15 раз.

Каждое упражнение воздействует на определенную группу мышц, что поволяет добиться различных результатов.

Крутящего момента

Упражнения с различными видами поворотов, хорошо укрепят мышцы пресса, а также прокачивать боковые мышцы живота, которые сделают талию тоньше.

ФИТ бол

Exercitia in fitball

Другой эффективный вид упражнений, занятий ФИТ бол.

Кроме того, этот вид упражнений задействует в различных частях тела: пояснице, животе, бедрах. Таким образом, этот вид упражнений не только будет эффективным, но также более трудно.

Упражнения на ФИТ бол:
  • Крутящий момент: ягодицы, положите мяч, ноги параллельны друг другу. Постепенно Иран, чтобы fit bol осталась только на спине. Поднимите руки за голову и медленно начните делать скручивания. Сделать 3 подхода по 15 раз.
  • Передача мяча: лягте на живот, ФИТ бол затянуть между ног. Начните растягивать руки в ноги, и попытаться передать мяч в руки. Повторите упражнение 10 раз.
  • Бросать fit bol: мяч находится перед вами, они, стоя позади него, на колени, ладони на мяч. Начните откатывать мяч от себя до тех пор, пока ноги не находятся на расстоянии от колен, и вытянутыми руками на ФИТ бол. Делать 10 раз по 3-4 подхода.

Эти упражнения очень эффективны для сжигания жира в области живота, а также позволяют растянуть мышцы внутренних, что позволит живот подтягиваться.

Большинство упражнений направлены на выполнение его в зале. Но что делать, если нет возможности посетить зал. Специально для этого существуют комплексы упражнений, которые легко выполняются дома.

Упражнения Как сделать
Балансировка носки В горизонтальном положении носить руки за спину и поднимите ноги, согнутые под углом 90 градусов. Носки должны быть оттянуты. Верхней части спины отделяется от пола. Опускайте ногу до пола, пока не коснулся земли. Затем вернитесь в исходное положение и то же самое с другой ногой.
Подъемы ног Ложитесь на живот. Руки согните в локтях. Носок упирается в пол. Поднять туловище от пола и вытяните цепи. Спину не гибкие! Примите исходное положение, затем повторите упражнение 15 раз.
Круговые движения ногами В горизонтальное положение, поднимите ноги на 30%. Руки, возьмитесь за край ковра. И начинает вращаться, ноги сначала вправо, затем влево (по 5 раз для каждой стороны).

Эти занятия хорошо укрепляют пресс и не требуют каких-либо специальных тренажеров, а значит, идеально подходят для выполнения дома.

Питание

Теперь давайте перейдем к наиболее важный шаг в восстановлении веса в районе живота – питание. Потому что 70% успеха зависит от этого.

Многочисленные исследования ученых подтвердили, что физические упражнения важны для здоровья, но они не играют столь важную роль, именно, похудеть.

Так, что, если удалить слишком много килограммов – надо работать на том, что входит в диету.

Пожалуйста, обратите внимание! Самый важный шаг-это исключить продукты с высоким содержанием калорий!

Эта категория включает в себя:
  • Мясные и рыбные продукты: любое мясо, как животных, так и птиц, колбасы, сало, жирная рыба;
  • Молочные продукты: сливки, жирная сметана, твердые и очень соленого сыра, сливочного масла;
  • Хлебобулочные изделия: хлебобулочные изделия, макароны не твердых сортов пшеницы, сухие пивные дрожжи, продукт, дуновение продукции;
  • Любые сладости;
  • Напитки: газированные напитки, алкоголь, сладкие напитки, кофе;
  • Фаст-фуд;
  • Томатный соус и майонез;
  • Орехи и масла: семян подсолнечника, растительного масла.

Исключив из рациона вышеперечисленные продукты, вы многократно уменьшите потребление калорий, то лишние килограммы необходимы.

Важно помнить! При любой диете, важно избежать голодной смерти. Тело должно быть только на небольшой дефицит калорий, но в противном случае это может привести к ухудшению здоровья и постепенного увеличения веса.
13.05.2018