Красивые советы: как похудеть в бедрах и ягодицах дома

Для начала, следует разработать программу ряд упражнений, в список продукты и блюда для диеты, выбирать рецепты, обертывания или для сжигания жира крем для массажа. Так будет легче выполнить все запланированное, и контролировать своих собственных усилий.

Как похудеть в бедрах и ягодицах

Правильное питание

Под правильным питанием подразумевается полный отказ от запрещенных продуктов, который включает в себя:

  • и жирной колбасы;
  • торты и пирожные;
  • полуфабрикатов.

Ограничения касаются и соль. Рекомендуется, по крайней мере, на время перестать использовать из-за способности удерживать в организме воду. И в дальнейшем, соль все по минимуму. Нарушение баланса воды замедляет обменные процессы, что приводит к накоплению лишней жидкости (чаще всего в области ягодиц и бедер).

Можно и нужно употреблять:

  • овощей и фруктов;
  • нежирные мясо, рыба;
  • производные молока с низким содержанием жира;
  • морепродуктов;
  • соя, бобы, орехи;
  • гречку и рис бурый;
  • иметь в виду следующие правила:

    Правильное питание
  • свежие отжатые соки, отвары трав.
Ценный Совет! Быстрее очистить кишечник от шлаков поможет вода комнатной температуры с имбирем, соком лимона и алоэ вера. Пейте каждый день по стакану натощак за полчаса до завтрака.

Нормальный ход биохимических процессов в организме, рекомендуется употреблять в день около 2 литров чистой воды без газа.

Упражнения дома

Чтобы поднять ягодицы и уменьшить объем бедер, не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно подобрать эффективный комплекс для тренировок в домашних условиях.

Восстание относятся к базе упражнений на качание ягодиц, икроножных мышц. На спуске делать вдох, на подъеме – выдох. В нижней позиции колени не должны выходить за линию носков.

Варианты:

  • рука об руку с уменьшением милость перед вами;
  • с гантель или штанги с небольшим весом;
  • с отскока.

Вам нужен план, чтобы мышцы ягодиц и бедер. Когда атаки в сторону тренирует внутреннюю часть бедер, вперед-передней и задней стороне, с него – вся мышечная группа ног и ягодиц. На каждую ногу сделать по 25 раз 3 подхода.

В программу также может включать в себя следующие элементы:

  1. Боковая панель предусматривает расположение тела на правом боку согнутой левой ногой, левая рука на талии. Опираясь на правую руку, на вдохе поднять корпус, закрепить планку от 30 до 60 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Время удержания корпуса увеличивается постепенно. В комплекс вводить 3 раза в каждую сторону.
  2. иметь в виду следующие правила:

    Упражнения дома
  3. Подъемы ног из положения лежа на спине и на боку. Рабочая группа ноги не должны согнуть в колене. С каждым увеличением амплитуды увеличивается. Повторять по 20-30 раз на каждую ногу в 3 захода.
  4. Согните ноги поочередно назад, достигая максимума очков, руки имеют опору (стену, спинку стула). Сделать 25-30 раз в каждую сторону 3-4 подхода.
  5. Прыжки на веревке с 500 до 1000 раз каждый день. Можно разнообразить занятия, прыжки на одной ноге, на двух на другой коснулся земли. Чтобы усложнить упражнение, ноги можно зафиксировать вес.
  6. Подъем ягодиц из положения лежа на полу уложить на скамье, ноги. Руки при этом развод сторон. Повторить 25-35 раз в 3 подхода.
  7. Подъемы на степ-платформу или табурет. Сделать от 20 до 25 раз в три-четыре захода.
Важно! Занятия должны начинаться с разминки. Это процесс разогрева мышечной ткани, избежать растяжений и других травм.

После завершения основного комплекса, рекомендуется проводить заминка – упражнения на растяжку. Мягкий и приводит пульс в норму, но и устраняет гипер тонус мышц после тренировок.

Аэробные тренировки

Они оказывают мощное действие на отложения подкожного жира. К ритмической нагрузки являются:

  • бег;
  • степ Аэробика;
  • при быстрой ходьбе;
  • ездить на велосипеде;
  • работу на велосипеде.
Важно! Чтобы получить максимальный результат от каждой тренировки должна длиться не менее 40 минут. Только в таких условиях, Отложенные жировые запасы активно превращаются в энергию.

Косметические процедуры: что делать, чтобы похудели бедра и хвост

Кроме того, переход на правильное питание, рекомендуется выполнять косметические процедуры – массаж, обертывания, ванны для похудения. Улучшают циркуляцию крови в области бедер и ягодиц, способствуют быстрого разложения жировых клеток.

Массаж

Манипуляции можно проводить собственноручно. Как массаж используемых элементов: поглаживания, щипки, разминания, похлопывания, постукивания. Использовать силу при воздействии на кожу во время массажа ягодиц и бедер не может, особенно на внутренней части бедер. В этой области находится обильная сеть лимфатических сосудов, и при неосторожном обращении можно повредить.

Для того чтобы обеспечить выход в верхние слои эпидермиса избыток жидкости и токсины, должен начать процедуру принятия душа со скрабом. Эта процедура обеспечивает раскрытие пор. Для ладони скользили по коже бедер и ягодиц, не вызывают боли, применяется специальное массажное масло или крем против целлюлита.

Длительность процедуры составляет 20 минут на каждого бедра и ягодицы. После окончания массажа необходимо принять Душ и распределить на кожу увлажняющий крем.

Кроме классического массажа в борьбе за стройные бедра и ягодицы напряжены использовании других типов обработки:

  • медовый месяц;
  • присосок;
  • Вибрационный массаж;
  • тепло, массаж.
Внимание!!! Каждый вид массажа имеет ряд противопоказаний, которые необходимо отменить до проведения процедуры.
Скрабы и обертывания иметь в виду следующие правила:

Массаж

Обертывания работают по принципу баня или сауна. Под воздействием определенного температурного режима из подкожных слоев выводятся токсины и избыток жидкости, что приводит к уменьшению объема бедер и ягодиц. Усиление циркуляции крови улучшается циркуляция лимфы, насыщая все клетки кислородом и питательными элементами. Это создает благоприятные условия, стимулирующие обменные процессы.

Перед процедурой также используется пилинг, чтобы очистить эпидермис от ороговения частиц. Также принять Душ для раскрытия пор. Правильная подготовка перед обертыванием гарантирует хороший результат, который визуально наблюдается на бедрах и ягодицах после первого сеанса.

Заключение

Главная помощь в работе над своей фигурой выступает стабильное психо эмоционального фона. Стоит избавиться от страхов и негатива, научиться радоваться каждому дню, солнцу, и даже дождю. Тогда поставленная задача не кажется сложной и недостижимой.

06.05.2018