Утро зарядка для похудения

Часть людей просто смиряется с таким положением вещей, и живет, как придется.

Другие начинают активно бороться за свое здоровье и красивую фигуру. С этой целью, люди записываются в тренажерные залы, садятся на диеты, выполняют физические упражнения самостоятельно.

Этот подход дает определенные результаты, однако они невелики – потому, что для повышения эффективности борьбы с избыточным весом необходим комплексный подход. Только эффективное сочетание правильного питания и физических упражнений, он способен избавиться от проблемы избыточного веса в течение продолжительного времени и в минимальное время.

И под физические упражнения относится не только регулярные тренировки в тренажерном зале, на стадионе или дома.

Большинства людей, от борьбы с избыточным весом, несправедливо забыли этот важный элемент здоровья и тонуса тела, как утро зарядки, который всегда регулярности ее выполнения, сопоставима по эффективности похудения с все тренировки.

bonum mane exercitium

Это утро зарядки, посвященного нашей нынешней статье мы расскажем, какое-то положительное воздействие, которое оказывает быстрое утренней зарядки на организм человека, как правильно выполнять упражнения утром, а также представим вам эффективный комплекс утренней зарядки, который может зарядить энергией на весь день.

Суть и польза от утренней зарядки

Утром зарядка не есть упражнение в привычном смысле слова. Основная цель утренней зарядки - пробуждение организма от сна, и подготовка активной работы в течение дня.

Хорошее утро зарядка активизирует процессы кровообращения, обмена веществ, но и позволяет насытить клетки организма кислородом, что создает чувство радости. Кроме того, утренние упражнения способствуют выбросу эндорфинов в крови – гормонов счастья, благодаря которой заряд радости, добавляется хорошее настроение в течение всего дня.

Многие люди на сегодняшний день нет возможности тренироваться регулярно, и именно за ними утром, зарядка может быть эффективным способом, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Регулярное выполнение простой утренней зарядки приносит организму неоценимую пользу:

  • Делать физические упражнения сразу же после сна максимально эффективно сжигание жира, так как в это время в организме присутствует минимальное количество гликогена.
  • Легкие физические упражнения на завтра, помогут вам ускорить метаболизм, а, следовательно, будет способствовать лучшему усвоению пищи и более быстрому насыщению организма, и, в конечном счете, способствовать устранению проблем с избытком жировых отложений.
  • Одним из важных компонентов утренней зарядки глубокое и равномерное дыхание. Помогает насыщать клетки тела кислородом, а, следовательно, активирует процессы окисления жировых клеток и сжигание.
  • Выброс эндорфинов в кровь, способствует хорошему настроению, а также снижает воздействие стресса и отрицательных эмоций.
Iusto euismod

Недостатки утром, нагрузки практически не имеет. Его единственным недостатком является то, что в условиях нехватки времени по утрам, то, скорее всего, придется вставать на полчаса раньше, чтобы сделать утреннюю зарядку.

Нажмите, чтобы ознакомиться с условиями и условия рекламы Нет утренней зарядки и противопоказания – рекомендуется использовать его людям любого возраста и уровня физического здоровья. Единственное, на что стоит обратить внимание-это правильный подбор индивидуального комплекса упражнений для каждого ученика.

Как сделать утреннюю зарядку дома

Чтобы ваше утро зарядки эффективной для похудения и полезно для организма в целом, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Регулярно, чтобы увидеть эффект от типов упражнений, нужно время, и заниматься требуется каждый день, без перерывов. Как показывает практика, сложнее следить за собой и первые три недели занятий. Затем, утром зарядка станет для вас членом семьи и неотъемлемой частью утра.
  • Система упражнений для зарядки следует включать максимально разнообразные упражнения для всех групп мышц. Это упражнение должно выполняться легко, и не подвергать его организм серьезной нагрузке.
  • Нагрузка выполняется натощак – таким образом можно добиться максимальной эффективности. Все упражнения должны выполняться плавно, без резких движений.
  • Утром нагрузка должна давать ощущение бодрости и энергии, а не усталость и боль в overworked мышцы. Поэтому, постарайтесь настроить уровень нагрузки таким образом, чтобы избежать неприятных ощущений.
  • Есть после нагрузки можно не ранее чем четверть часа после их окончания.

Рекомендации по повышению эффективности утренней зарядки

Чтобы получить максимум от выполнения утренней зарядки, выполните следующие рекомендации:

Præcipiens fit ieiunus
  • Правильное утро начинается с зарядки, правильный выход из сна. Ученые рекомендуют не проснуться по сигналу будильника, а также сильные звуки, которые вы сна, вызывают негативные эмоции и стресс. Но сегодня, на самом деле, реализовать эту рекомендацию довольно сложно, поэтому, просыпаясь по услуга "Звонок-будильник", улыбнитесь и мысленно скажите себе, что его ждет большой день.
  • Не стоит сразу бросаться выполнять активный комплекс утренней зарядки. Пусть организм привыкает к утренней нагрузки. Те, кто ранее не занимался физическими упражнениями, первые несколько недель могут выполнять упражнения утром прямо в постели, лежа.
  • Не переборщить с продолжительностью нагрузки – весь комплекс, начиная с пробуждения в кровати до конца зарядка не должна занимать более 25 минут. Оптимальную длину активной части заряда составляет 15 минут.
  • Если у вас есть время, старайтесь выполнять нагрузки на улице. Если это не возможно, постарайтесь заниматься в хорошо проветриваемом помещении.
  • Повышение эффективности упражнений будет использование музыки для утренней зарядки.

Комплекс утренней физической зарядки для здоровья

Хотя нагрузка не является спортом в полном смысле слова, должна начинаться так же, как любой тип физической тренировки – с разминки. В случае с утренней зарядкой нагрев происходит непосредственно в постели, и после того, как вы проснулись. Для этого:

  • Сначала улыбается, и представь себе все то хорошее, что может ждать вас в этот день.
  • Не вставая с постели, вытяните руки над головой, и ему протягивает. Чувствует, как начинают работать ваши мышцы после ночного отдыха.
  • Лежа в кровати, согните ноги в коленях, руки луч за голову. Он начинает делать движения ногами, имитирующие вращение педалей на велосипеде. "Крутите педали" в течение одной минуты.
  • далее сделайте 10 max прямые, руки вдоль туловища.
  • Сядьте на кровать. Выпрямлении тела на ноги, пытаясь коснуться руками пальцев ног. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины и рук.

Затем можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Мы представим вам несколько простых упражнений для всех групп мышц тела, комбинируя которые, вы сможете выбрать лучший комплекс упражнений для утренней зарядки.

Упражнения для шеи

Упражнение № 1

Выполните наклоны головы вперед, назад, влево и вправо. Наклоны выполняйте медленно, пытаясь почувствовать, как тянутся мышцы шеи. Выполните 4 круга повторений наклонов в каждую сторону.

try facere exercitia in Партер Упражнение № 2

Выполните круговые вращения головы – 4 полных оборота слева и справа. Импульс выполняйте плавно, без резких движений.

Упражнения для рук и спины

Упражнение № 1

Выполните ряд круговых вращений руками в плечи, а затем, в * суставы – 10 вращений в левую и правую стороны. Далее можно привязать ладони в замок и пройти ряд круговых вращений в кисти в суставах.

Упражнение № 2

Поочередно: одна рука идет вперед, вторая назад, а затем развести руки в стороны. Не забывайте держать осанку. Повторите Махи от 15 до 20 раз на каждую руку.

Упражнение № 3

Примите следующее положение: руки на поясе, другая вверх, спина ровная, ноги на расстоянии ширины плеч. Выполните серию наклонов туловища вперед, назад, вправо и влево, по 10 наклонов в каждую сторону.

Упражнение № 4

Оставаясь в положении предыдущего упражнения, выполнить серию круговые вращения таза влево и вправо – по 10 вращений.

Упражнения для живота и боков

Упражнение № 1

В течение 30 секунд имитируйте ходьбу на месте. Колени должны стремиться поднять как можно выше. Дышать нужно глубоко и размеренно, – 4 шага на вдох, 4 на выдох.

Упражнение № 2

Примите положение лежа на спине. Из этого положения поднимите прямые ноги вверх до образования прямого угла с туловищем. На секунду замрите в этом положении, после опустите ноги обратно на пол. Выполните 10 таких подъемов.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнение № 1

Вернитесь в положение стоя. Руки поставьте на талию. Из этого положения делайте поочередно атаки ногами вперед. В позицию для атаки и остаться на 1 или 2 секунд. Выполните до 10 атак на каждую ногу.

Упражнение № 2

Находясь в положении стоя, перенесите вес тела на одну ногу. Руки на поясе. Второй вытяните ногу назад, стараясь не наклоняться вперед. Замрите в положении 1 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой. Выполните на 10 отведений с обеих ног.

Помимо представленных, для утренней зарядки можно использовать и другие простые упражнения. Главное не переборщить с нагрузкой и равномерно распределить на все группы мышц.

Завершить утреннюю зарядку лучше всего произвести ряд тянуть все части тела расслабить мышцы.

02.05.2018